Syria или как я рыгал под пулями)

[Skrip]

Неделя адаптации,бег,бассейн,поиски местной вело команды.
И вот:
Время:
3:13
Расстояние:
49км.
Средняя:
14,7!
Макс:
77,67
Средняя мощность:
144
Макс.мощность:
967
Норм.мощность:
244
Коэф
1.219
Ср.кад.
68
Макс:
151
Пульс
133
Макс:
178
Подъем:
500м

[Foolkroom]

среднедневная температура воздуха? высота н.у.м.?

[Skrip]

:ps_ih: среднедневная температура воздуха? высота н.у.м.?

В тени,пишет-35
Но по маршруту её не встречал;)
Хоть бы какая-то сука подула...
"TEFAL ты всегда думаешь о нас"! Блеать.

Н.У.М.-не осилил.
Переведи,плз)

[Foolkroom]

:ps_ih: среднедневная температура воздуха? высота н.у.м.?

Н.У.М.-не осилил.
Переведи,плз)

сорри, над уровнем моря

[Skrip]

Гм,не знаю,но мне показалось что он вечный.
Garmin пишет 500м набор высоты,может это оНо?)

[Foolkroom]

Набор 500 понятно, но эту дельту надо к чему-то прибавлять (к высоте старта н.у.м.)
этот секас был в части тех единственных маленьких сирийских "гор" или бесконечных пустынь?

[Skrip]

Старт из Дамаска,(Дамаск,столица Сирии,расположен в 700 метрах над уровнем моря...)в сторону границы с Ливаном.
Это единственная дорога,как я понял,с такими тягунами.(10км.вверх)
В основном,слева,справа-горы,лысые.
Общая высота-1300м. над уровнем моря,достаточно много времени из-за очень сложного и хаотичного трафика,уходит на доехать до трассы.

[Sasza]

Каденс 150??

[Skrip]

Хотел зацепиться за грузовичек,на 77 кинул маслать.

[Skrip]

Вчера закатился 20км.
Посмотрим к чему это приведет сегодня.
Маршрут:
Дорога к "Олимпийскому",сбор команды,старт(дорога лежит через пол Дамаска)сегодня засеку,исключительно тягун.
Сложно усидеть с командой,которая катает его каждый день,но думаю через недельку все будет ок)

[Skrip]

Помолившись перед выездом,имеем:
Время полета:
2:06
Растояние:
55
Средняя:
25,61
Максимальная:
85,95
Ср.ватт:
170
Макс.мощность:
908 ватт
Нормализированная:
229 ватт
Коэф:
1.143
Ср.частота
73 о/м
Макс.ч
115 о/м
Ср.пульс:
146
Макс:
175
Набор высоты Н.У.М:
1300
Температура воздуха 35
Фиксация исключительно по маршруту тренировки.
Второй день тренировки совместно с Национальной сборной Сирии по вело спорту.
Все время на колесе.
Спуски,естевственно в отрыве:)))

P.S.
Думал сдохну.

[Foolkroom]

танунах Константин, береги себя!

[Skrip]

Фотачки.
https://m.facebook.com/kostiyantyn.skri ... f=bookmark

[evg]

У тебя же вроде бы навигатор был? А то ты тут маршруты на пальцах объясняешь)

[Skrip]

Вчера была закатка-20км.,1:30мин.
Планировал сегодня отдых,но за компанию,сами знаете,да и как то зашло хорошо.
Жаль до сотки не дотянул:(,очень уж пеклО:)
Растояние:
96,4км.
Общий набор 1857м.
4 часа лёту.

[Skrip]

Сегодня отрабатывали отрезки.
Разогревочный круг на пульсе 125-145,25-30 км,затем забалтывание и под клаксон тренерского автобуса отрывы в тягунок,так 6 раз.
Показатели за сегодня такие:
2:41:28
66.1км
Средняя:
25
Макс:
57
Ср.мощность:
147
Макс.м.
1391
Норм.м.
246
Коэф:
1.228
Ср.частота о/м
73
Макс
167
Ср.пульс:
121
Макс:
168
Подъем
560метров.

[Skrip]

Вчера день отдыха,сегодня горки и тягуны,показатели выглядят так:
1:40:27
50.3км
Средняя:30.04
Макс:72
Ср.мощность:212
Макс.м.:957
Норм.мощ.:270
Ср.кад.:77
Макс:122
Макс пульс:167
Ср.пульс:143
Подъем
623м.
Старался не превышать пульш выше 165 уд/м.
Ощущение недотренированности)

[Skrip]

Сегодня,меня сопровождал вертолет Сирийской армии,шутники блеать.
Видать форма Украинская,понравилась;)
P.S.
К тому,что боевики машут руками с кузовов джипов на которых установлены пулеметы,как то привык)

[Skrip]

Еле вытолкнул себя из дома...
Время:2:04
Растояние:50.1
Ср.ск.:24.11
Макс.:72
Ср.мощ.:160
Макс.мощ.:896
Норм.мощ.:234
Каденс.ср.:71
Макс.:153
Пульс ср.:119
Макс.:163
Подъем:616м.
Сдулся...

[Skrip]

1.10.14
1:40
50.3км
Ср.ск.30.04км/ч
Макс.72км/ч
Ср.мощ. 212Ватт
Макс:957ватт
Норм.м.:270ватт
Коэф:1.350
Ср.кад.77о/м
Макс.:121о/м
Ср.пульс:143уд/м
Макс.пульс:167уд/м
Подъем 623м.

2.10.14
2:04:44
50.1км
Средняя:24.11км/ч
Макс.:72км/ч
Ср.мощность:160ватт
Макс.мощ:896ватт
Коэф.м.:1.168
Каденс ср.71о/м
Макс.кад 153о/м
Ср.пульс:119у/м
Макс:163у/м
Подъем 583м

4.10.14
1:38:26
Растояние:46,5км.
Ср.ск:29км/ч
Макс.ск:68,3км/ч
Ср.м.:178ватт.
Макс.м.:1425ватт.
Норма.м.:253ватт.
Коэф.:1.265
Кад:84о/м
Макс.:135о/м
Ср.пульс:139о/м
Макс.пульс:172 уд/м
Подъем 279м.

3.10.14
3:34:54
Растояние:84,6км.
Ср.ск:23,63км/ч
Макс:80.78км/ч
Ср.м.:162ватт
Макс.м.:1395ватт
Коэф.м:1.197
Кад:67о/м
Макс:122о/м
Пульс:140
Макс:169
Подъем:998м

Сегодня:
2:40:46
Паст.:72км
Ср.ск.:25.01км/ч
Макс.:77.56км/ч
Ср.мощность:161ватт
Макс.м:1032ватт
Коэф:1.211
Каденс:64
Макс.кад.:112
Пульс ср.:129
Макс.пульс:165
Подъем 792м.
P.S.
+700 к каждому из набора и получаем высоту над уровнем моря.

[I.S]

где тут лайк ставить? ))

[Skrip]

Мерси
Здесь не только лайки,здесь фотки нельзя загрузить:(
P.S.
Выше ссыль на Фэйсбук,там и ставь)

[Skrip]

Вот это я вжарил
Толи хумус так повлиял на меня,толи Курбан-Байрам на них,хер его знает,но зарядившись двумя печеньками чаем и бананом я,как обычно отсосал у "Них" в тягло(10км.длина тягуна,в рот мне ноги),из 5-рых добрал двоих на самой верхушке,затем и остальных в одно рыло.
Пацыки(Сборная Сирии),все показали когда обнаружили меня сзади)
Думаю ещеб недельку и я бы не выпадал.
Сегодня имеем:
Время полета:1:43:52
Растояние:52.1км.
Средняя:30.8км/ч
Макс.:77.12км/ч
Ср.мощ.:222ватт
Макс.мощ.:1407ватт
Нормализованная мощ.:286ватт
Коэф.мощ.:1.430
Ср.кад.:75о/м
Макс.кад.:128о/м
Ср.пульс:145
Макс.пульс:170
Калории:1381
Набор высоты над уровнем моря:1356м.
Вывод:
На такого рода сборы,следует ехать,мин. с 8т. в ногах и не менее чем на месяц.

[Skrip]

Последняя тренировка:(
Спринты в тягунки,болтушка,отрезки...
Получилось:
1:35
Дист.:50.2
Ср.ск.:30.17км/ч
Макс.ск.:60.79км.ч.
Ср.мощ.:207ватт
Макс.мощ.:1618ватт
Норм.мощ:320ватт
Коэф.1.599
Каденс:78о/м
Макс.кад.:130о/м
Ср.пульс:133уд/м
Макс.пульс:169уд/м
Набор высоты:280метров.
Сегодня дул ветер)
Вот так:)

[Skrip]

Вернулся,привез с собой много фото материала о том,чем живет Сирия,Дамаск и его население.
Кому интересно,добро пожаловать)
https://m.facebook.com/kostiyantyn.skri ... f=bookmark
По мере обработки работ,буду их выкладывать.
Делать фото очень сложно,везде запрет на съемку и ты находишься в зоне риска.
Снимал на
Nikon D 7000
Объективы:
"Ширик" Tokina
"Полтос" Nikon
"Телевик" Nikon 70-200mm vr2
"Макрик" Sigma