Межсезонье, КАК и СКОЛЬКО?

[serhiypopoff]

Ветераны, поделитесь опытом, чем и как вы грузились в это время когда готовились к следующему сезону.
Если это работы в зале, то примерные упражнения, если ОФП силовое или другое тоже опишите + объемы сколько с какой интенсивностью.
Делается ли в этот период развитие подвижности функционалки?

В зимнее время помню были игры - квач на велосипеде, минифутбол и волейбол. Бегали кросы по глубокому снегу в горах в лесу.

Грузились, грузимся и будем грузиться не только в межсезонье --- но и круглый год.

А чем занимаемся сегодня?

Начнем с зарядки. (1) Духовные практики - настройка души - у каждого по своему - соответственну уровня знаний. (2) Физические практики. Может есть и другая альтернатива как проснуться, но я иду на балконную лоджию, на свою качальню, беру юношескую штангу (30? кг) и по одному подходу качаю бицепсы (15 раз); потом пресс - сижу на табуретке - руки за голову - ноги под гриф штанги - наклоны назад 25 раз; жим штанги лежа - 15 раз. Иногда, если хочется приседания с штангой на плечах - 10 раз. Вот и все, это нужно для настройки организма, чтобы начать любую работу или тренировку. Зарядку не прекращаю делать круглый год, даже во время соревнований утром, сразу после сна (обычно в любом городе можно найти спортивную площадку на стадионах и парках, например неплохо с этим в г. Хмельницкий ).

Ну, а когда утром собираются два веловетерана, то упражнений соответственно в несколько раз больше. Заканчиваем зарядку обливанием с ведра на голову и голое тело дождевой водой собранной в бочку. Погода и время года не имеет значения.

[serhiypopoff]

1975-1985 - зима проходила тогда для нас велосипедистов в подвале. Это и качальный зал и зал для велостанков.

- Сергей Попов потеет на велостанке - первая половина 80-х, оделся специально для фото - белые носки. Фото моего тренера Евгения Ивановича Гребенюка.

Зимы были холодные, снегом заметало все трасы. Бегали кросы по 10-15 км за тренировку, ну , а потом на станок .

PS - можно глянуть чего люди пишут здесь http://www.velokiev.com/forum/viewtopic ... 90#p808990

[serhiypopoff]

Сергей, я пытаюсь для себя изобрести силовую тренировку для ног, поэтому и создал эту тему.
Имея лишний вес довольно сложно грузиться преседаниями. Даже если это приседы, то в них есть и темп, статика, и выпрыгивания, вероятнось перегрузить колени очевидная. Вот я и надеялся выслушать тут советы и предострежения.

В твоем случае даю только один совет, ездить на велосипеде. Все, кто имел вес и тренировался со мной на колесе - худели - у них уходила лишняя вода - они потели. Сейчас они выглядят как после "освенцима". При нелетной погоде - станок, вот тут действительно пота много выходит - спроси у любого.

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться на открытом воздухе (круглый год на шоссе - тепло одетым).

-И колени тут сберегутся, т.к. ударов при этом и чрезмерных напряжений не происходит как при беге и приседаниях с весом. Передача 39х17 +-. Педаляж - болтушка. На плечи рюкзак с весом, через несколько тренировок самому захочется.

Когда пойдут первые результаты по уменьшению веса, то пройдут всякие страхи и появится уверенность в себе в своих силах самостоятельно строить свое тело.

[VicTorp]

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться на открытом воздухе (круглый год на шоссе - тепло одетым).

Не согласен! Так можно и воткнуть на почве психики, и апатию к велику на всю оставшуюся жизнь заработать.
Давным-давно во всем мире и во всех видах спорта "периодизация тренировок" рулит. А тем паче, у любителей.

[michal]

Я конечно извиняюсь, что встреваю, но 5 км -это почти 30 мин7 .... если цель просто скинуть 5-8 кг., то бегать для начала надо около 40-50мин. -8-10 км в аэробном режиме, потом растяжка, пресс, спина. А самое главное, перед сном не набивать пузо под завязку . Как я понял, ты плаваешь, что может быть лучше, чем накрутит в солнечный и морозный день 3-5 км на воде?

[michal]

Если рассматривать межсезонье как подготовку к беговым соревнованиям, то виды нагрузок так-же разнообразны как и в плавании и велоспорте . Длительные кроссы , фартлеки , горки , интервальный бег ..... ,а если бегать просто, для того, что-бы не потерять физ. фому и бегать на соревнованиях не собираешься.... то кроссы в удовольствие самое то.
P.S. 8 км наплывать за треню..... круто.
На самом деле есть сайты триатлонистов-ветеранов, где это не раз обсуждалось и люди могут насоветовать много чего .

[serhiypopoff]

Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться на открытом воздухе (круглый год на шоссе - тепло одетым).

Не согласен! Так можно и воткнуть на почве психики, и апатию к велику на всю оставшуюся жизнь заработать.
Давным-давно во всем мире и во всех видах спорта "периодизация тренировок" рулит. А тем паче, у любителей.

Чтобы достичь поставленной цели (хотя бы сдвинуться с мертвой точки) надо 1 - изменить себя, 2 - тренироваться это слабо сказано - нужно "жить на велосипеде"

[michal]

В современном триатлоне (олимпийка, спринт) вел уже нужен очень сильный, т.к. тенденция идет к тому, что велотрассы прокладывают с максимальным кол-вом поворотов и подьемов, соответственно отсидется в группе теперь еще тяжелее. А как на ЧУ, так группа всего из 5 человек лидеров и вкручивают так, что "шуба заворачивается" и постоянные развороты на 180 градусов.

[serhiypopoff]

Сергей а как же специализация??? ....а как готовили реальных спортсменов Олимпийцев велогонщиков на шоссе ?

Специализация по велошоссе зимой - это километры/сумма набора высот наподъемах в ногах - делаем базу начиная с 1 декабря. Это считается офиц. датой открытия тренировочного шоссерного лагеря для любой профи команды.

Исходя из 25 000/год должно быть как минимум 2000/месяц.

А ты ровняешся на какую либо команду профи? Если нет, то пора уже выбрать и начинать, пробовать подражать ей.

Я уже выбрал свою команду несколько лет назад.

Недавно, на днях закончился первый тренировочный лагерь на базе готеля Hotel Majestic in Castenedolo в команде Lampre-Farnese.

[serhiypopoff]

У меня очень мало знаний о том как тренируются профи, есть такая вещь как спортивный дневник или блог в инете , но не каждый готов поделиться этой инфой а это самое интересное.

Ничего сложного и особенного у них нет. Сам видел как профи тренируются в Альпах. Едут групкой, парами, за ними техничка. Вот и накатывают. Конечно, там скоростя .

Для нас ветеранов "мечта поэта" - это попасть на накатовые тренировки андеров. И тянуться и тянутья и еще раз тянуться за ними, подымая все возможные свои "потолки" . Один раз у меня такая возможность бывает, когда андеры собираются на велопробеге Черновцы-Киев (фактически это тренировочный сбор 1200К растянутый на 10 дней под крышей Министерства )

[serhiypopoff]

Срегей как думате если в первых числаз марта дернуть в Ялту на две недели и чудить там по 100-120 км в день эффект будет?

Лучше позже чем никогда - благословляю тебя, молодец!

[serhiypopoff]

Межсезонье

На трассе или на велостанке сажусь на вел минимум на 100 км.

В неделю 5 тренировок. В месяц - 2000 К



Февраль 2008



Январь 2010

[Gorian]

2 Сергей

Super!!!

да.. опыт на лицо. с таким каденсом не слететь с тренажера довольно непросто.
а как с падениями в зимнюю пору? не частое явление? а то ведь и тренировку и оборудование испортить можно

[serhiypopoff]

2 Сергей

Super!!!

да.. опыт на лицо. с таким каденсом не слететь с тренажера довольно непросто.
а как с падениями в зимнюю пору? не частое явление? а то ведь и тренировку и оборудование испортить можно

Вопрос по специальности или Формируем ЧП. Что делать гонщикам едущим в плотной и нервной группе из 150 человек?

Падения, .... о, если думать о них - то они случатся непременно. Мыслеобраз о падении материализует его. Такой человек всегда притянет к себе ЧП/ДТП или увидит его рядом.

Будьте аккуратны со своими мыслями, тем самым и оберегая себя.

Надо всегда думать вперед про сохранность своей головы и предвидеть ситуацию на 10-30 минут вперед.

[serhiypopoff]

Могу засведетельсвовать это!
Пролетая один из закрытых перкрестков (3 часа ночи) на троещине (Бальзака/Сабурова) подумал что едучи по главной можно найти оленя который и не подумает уступить дорогу и я со 100 км /час не успею остановить свою машину.... прошел холодок по коже... подлетаю к следующему такому же перекрестку (Бальзака драйзера) ... При том что на протяжении 4 км не встретилось ни одной ни встречной ни попутной машины, вылетает олень на таврии ( не остановившись на знак "СТОП".. все что я смог это выбрать в какую часть машины его ударить ... Я ЕХАЛ ПО ГЛАВНОЙ ... вот такие пироги

+ 1, просто ках масло по хлебу, у меня такое каждый день - "оленьи стада", только я все предвижу и голова цела остается, есть правила, да, да только есть и такие неписанные в живой жизни

[serhiypopoff]

А это проекты моей мечты





А некоторые комнатные триалисты и стритеры из числа простого населения уже переплюнули даже шоссеров

[Traveller]

Прикольные видео, особенно первое. В какой-то теме шел разговор про максимальную скорость - в первом видео частично ответ дан.