Поделитесь опытом

[TIGOR]

Купил себе велотренажер (роликовый), а удовольствия особого не получаю.

Роликовый - на три ролика
или под заднее колесо?

[TIGOR]

Где можно скачать обучающие статьи, программы? Или есть особые методы тренировки? Наушники с музыкой не помогают и чувствую себя не очень комфортно.
Не ругайте, если не в то место написал. Может в Тренировки нужно?

Просто надо привыкнуть.
При этом теплоотдача будет повышенная, т.к. нет обдува.
Под станок тряпку или "слюнявчик на раму", чтобы впитывала лужу пота.
Форточки открыты, чтобы окна не запотевали.
Любимая музыка не помешает, но надо ритмичную под каденс 90-120.
Зеркало перед собой в полный рост приветствуется, чтобы видеть свою посадку.
Без единомышленников, крутящих рядом не феншуйно, но не смертельно.
15-30 минут на разогрев, забалтывая педали.
Через каждые 5-15 минут ускорения по 30-60 сек на повышенных передачах.
Последние 10 минут закатка.
Научись переодически ездить на роллере стоя, чтобы не затекала задница.
Во время езды телефоны и прочую отвлекающую лабуду отключай.

Больше 1,5 часа в день не ездил - надоедало.

[Lemon]

Научись переодически ездить на роллере стоя...

сегодня попробовала научиться.
слетела, ударилсь локтем об острый край стены, новая травма

теперь думаю, чем мягким оббить углы)) матрасом?

[TIGOR]

Было бы интересно еще услышать некоторые детали по настройке роллера или станка (кто как называет)
Раньше были с нерегулируемой нагрузкой, пробовал крутить то что справа не понравилось, много оборотов лишняя вибрация, больше понравилось 39 -(14-17) но под ролик как бы это не звучало клал влажную тряпку для нагрузки.. Подвиг Лемона (мои сочувствия) финишируя стоя повторял, уже где то писал об этом в Тигровокольцевой теме.. Там еще помню бывают проблемы с натяжением передающего ремешка я бы на месте советчиков еще и на это обратил внимание, первые разы падал именно по этой причине.

1. Крутят ту передачу (подбирают империческим путем), которую что можно забалтывать без усилий, но на грани нагрузки выше средней.
2. Тросик, передающий вращение на передний ролик, сейчас делают из резины, он не рвётся, как раньше.
3. Ось переднего ролика должна выступать на 1-2 см впереди оси переднего колеса,
чтобы когда велогонщик ускорялся, от рывков его не выбросило впереди роллера.
Но чем дальше разнесены оси, тем труднее удерживать рулью. Поэтому если вначале учишься ездить на роллере, то оси должны быть совмещены в вертикальной проекции...

[scourge]

Думал купить роллер... почитал тему..
А может ну его нафиг, куплю трейнер под з. колесо, и тише, и безопасней..
На роллере реально фильмы/гонки смотреть, или концентрация нужна?

[Lemon]

Думал купить роллер... почитал тему..
А может ну его нафиг, куплю трейнер под з. колесо, и тише, и безопасней..
На роллере реально фильмы/гонки смотреть, или концентрация нужна?

реально.
вначале трудно, но быстро адаптируешься.
вставать на ноги сложно.
риск1 - переехать ролик вперед от резкого нажатия на педаль в момент вставания.
риск2 - съехать с ролика вбок из-за раскачивания велосипеда при езде стоя.
При этом ровно по центру, когда стоя, ехать не получается никак.

[ТарАс]

Народ купите себе "теплое пальтишко" и на воздух. На природе с туго накаченным кислородом морозным воздухом у меня не разу не наблюдалось нехватки кислорода, как летом. Зимой однозначно есть свои плюсы.

[mark]

Думал купить роллер... почитал тему..
А может ну его нафиг, куплю трейнер под з. колесо, и тише, и безопасней..
На роллере реально фильмы/гонки смотреть, или концентрация нужна?

Кому как... Лично мне без фиксации больше нравится - есть хоть какая-то интрига;)
Да и равновесие на нем хорошо тренируется (сложней чем обычно).

Но вот если выбирать между "холодно на улице/станок дома" - всегда выбираю холодно;)
Станок не юзаю уже 2 года, хотя раньше 1 год регулярно по 40минут зимой крутил.

[atroxa]

Женя, а где ты Фулкрумы 7 собирался заказывать??? После Севастополь-Киев мои колёса пугают своей ненадёжностью.Спицы пачками вылетали

[Legioner]

Через каждые 5-15 минут ускорения по 30-60 сек на повышенных передачах.

Всё прошлую зиму на роллерном станке просидел, так вот, в момент интервальных ускорений средняя скорость достигала 72-76км/ч (на МТБ), а так как на веле тормоза отсутствовали как класс, после прощётов за какое время я достигну стены при случайном слетании со станка - были мысли ездить в шлеме.

[PonitoshekonI]

Женя, а где ты Фулкрумы 7 собирался заказывать??? После Севастополь-Киев мои колёса пугают своей ненадёжностью.Спицы пачками вылетали

в том то и дело, что у нас, по ходу теперь ужэ негде и низя

[NickCV]

я обычно зимой 4 раза в неделю сажусь , от 50 мин до 1.5 часа . В Черновцах зима слякотная и на шоссе не особо покатаешься , хотя при первой возможности - тока на улицу , ничто не может заменить свежий воздух для шоссейника ...

[highflyer]

ну чтобы не было скучно, можно поставить на время тренировки на станке динамичную гонку,
которых не мало было за последнее время. можно совместить приятное с полезным
этот вариант уже обсуждали здесь:http://velo.org.ua/forum/viewtopic.php?t=1756&highlight=%E2%E5%EB%EE%E3%EE%ED%EA%E8

[cuadr]

Что мы тренируем на велоэргометрах: функцию или технику? Все-таки, думается - первое. Отсюда - не принципиально, какой "станок" использовать: кантактный или находящийся в свободном "полете", безопасность занятий на "моноблоке" - однозначна! Для функциональной подготовки - необходима система "обратной связи", чтобы при любых нагрузках, без специального тестирования, ты видел рост результата. Например, соревнуясь по субботам со своим лучшим результатом и т.д. Если нет статистики тренировки при стандартизированных условиях - нет интриги, что скоро надоедает! Другое дело, когда ты видишь, что растешь над собой!
Пусть это будет статистика средних и максимальных величин в Ваттах, км/ч, м/с, соотношениях ВТ/ЧСС и т.д.

[Gara]

Я придерживаюсь той мысли что климатические условия к нам благосклонны, и позволяют 10 месяцев в году катать на свежем воздухе. А слякотный Январь и Февраль можно забить редкими вращениями станочка и хорошей силовой подготовкой для мышц, и возможно иногда интервальным бегом по ступенькам для ССС и просто бегом отрезков в крутые подъемы. Я так думаю

На Юге вообще можно круглый год тренироваться, т.к. погода менее капризна

[Gara]

Раскажите мене за пагоду в Адесе
Или ми не знаем какой в адесе дощ и борщ?

Да шо Вы говорите, и шо так все плохо

[Gara]

Я вам не скажу за всю адесу, но зимой там такой ветер, шо таки хочицца шоб он уже перестал

Таки да бывает, на тренировке под таким ветром промерзаешь, независимо от натянутой на себя одежды. А шо делать, ведь прогулка на воздухе - лучше, нежели крутить педали на станке

[ТарАс]

Не знаю есть ли около Одесы леса, но под Киевом и в нем можно ездить до -10 град. до 2 часов по шоссе, а в лесах вообще безвылазно разумеется не на шоссейнике, хотя встречаются и экстремисты .

[serhiypopoff]

Много сказано да не все.

Почему боятся выскочить за передний ролик?

3 года назад купил станок на 3 ролика голландский за 120 USD. Механика чудесная - нет слов! Но расположение роликов отвратительное. При резком ускорении сразу вылетаешь за передний ролик. Без рук и крутить стоя вообще тяжело. Что делать? Хорошо, что у меня есть откуда снять нормальные размеры - со старого советского станка. Так вот, расстояние между двумя задними роликами должно быть 39 см. Померяно, просверлено 2 новые дырки и все ОК. Передний ролик должен быть ровно под оськой переднего колеса. И все ОК. Идеально идет без рук, вылететь через передний ролик практически невозможно. Мало того, можно крутить станок без рук и одной ногой делая круговые вращения с плавным подтягиванием.

Тренируюсь только на открытом воздухе. Остановки каждые 15 км - меняю мокрую майку на сухую, а также бандану на голове. Очень важно иметь интервальную тренировку. Еду всегда не меньше 100 км. Разбиваю на 10 км интервалы. Ставлю на GARMIN EDGE 705 10 LAPS (10 интервалов по 10 км). Так я контролирую себя, всегда в курсе на каком я круге по счету и сколько осталось ехать. Принцип езды интервальный - 10 км закатка отдых, 10 км работа. Причем передачу с каждым рабочим интервалом утяжеляю. Последний интервал закатываюсь на средней от общей скорости.

Никакие видео, зеркало, аудио и компьютеры не перевариваю. Только шум станка и ритм педалей, контроль оборотов шатуна сливаются в единой велостаночной медитации (средний каденс 95-100). Предомной должен быть только красивый вид, широкий и перспективный обзор на приРОДу - лучший "допинг" для меня.

Лучший результат на 100 км - 1 час 50 мин, средняя за 50 км.ч.

После тренировки - нет ничего лучше чем обливание ведром на голое тело дождевой водой - получение 100% восстановления. Чувство такое, что ты принял 10 саун.

Перед тренировкой сделал фото

[NickCV]

Много сказано да не все.

Почему боятся выскочить за передний ролик?

3 года назад купил станок на 3 ролика голландский за 120 USD. Механика чудесная - нет слов! Но расположение роликов отвратительное. При резком ускорении сразу вылетаешь за передний ролик. Без рук и крутить стоя вообще тяжело. Что делать? Хорошо, что у меня есть откуда снять нормальные размеры - со старого советского станка. Так вот, расстояние между двумя задними роликами должно быть 39 см. Померяно, просверлено 2 новые дырки и все ОК. Передний ролик должен быть ровно под оськой переднего колеса. И все ОК. Идеально идет без рук, вылететь через передний ролик практически невозможно. Мало того, можно крутить станок без рук и одной ногой делая круговые вращения с плавным подтягиванием.

Тренируюсь только на открытом воздухе. Остановки каждые 15 км - меняю мокрую майку на сухую, а также бандану на голове. Очень важно иметь интервальную тренировку. Еду всегда не меньше 100 км. Разбиваю на 10 км интервалы. Ставлю на GARMIN EDGE 705 10 LAPS (10 интервалов по 10 км). Так я контролирую себя, всегда в курсе на каком я круге по счету и сколько осталось ехать. Принцип езды интервальный - 10 км закатка отдых, 10 км работа. Причем передачу с каждым рабочим интервалом утяжеляю. Последний интервал закатываюсь на средней от общей скорости.

Никакие видео, зеркало, аудио и компьютеры не перевариваю. Только шум станка и ритм педалей, контроль оборотов шатуна сливаются в единой велостаночной медитации (средний каденс 95-100). Предомной должен быть только красивый вид, широкий и перспективный обзор на приРОДу - лучший "допинг" для меня.

Лучший результат на 100 км - 1 час 50 мин, средняя за 50 км.ч.

После тренировки - нет ничего лучше чем обливание ведром на голое тело дождевой водой - получение 100% восстановления. Чувство такое, что ты принял 10 саун.

Перед тренировкой сделал фото

МОНСТРО СИНЬЁРЕ !!!!

[serhiypopoff]

Сегодня начало снежить с температурой -2°С - трассу земело. Самое время сесть на станок.

[serhiypopoff]

Я в шоке.. єто же сколько на станке нужно выседеть??? шоб сотня в итоге получилась.
Респект и уважуха Вам Сергей. Хотя по внешнему виду видно что за руль вы беретесь чаще чем за ложку..

А сколько готовился к своему карьерному восхождению Ленс Армстронг? Он крутил в Альпах педали и даже сугробы его не тормозимли....
Ему говорят на 55-ой секунде видеоролика "ты не сможешь" - "там 3-метровые сугробы", а он отвечал "кто сказал это?"

[lockcaps]

..."там 3-метровые сугробы", а он отвечал "кто сказал это?"

М-да... Кто бы там что не говорил, а Дед - великий гонщик!