Вообще-то тема была не о гипоксической тренировке, а
о защите легких в условиях загрязнения воздуха, но раз так - в двух словах:
Vadim Bus писал(а): ...при его руководстве всяческие НИИ разрабатывали намордники с клапанами ограничивающими дыхание. Это все было изучено и применения не нашло. Так как целью ограничение поступления кислорода есть не затруднение дыхания а низкая концентрация кислорода...
- Молодец, Вадим! Теорию знаешь
, хоть сейчас - да на экзамен:
"В" - по оБалонской или "5-" - по старинке ОЦЕНКА! За что "-"? За то, что низкая концентрация О2 во вдыхаемом воздухе никогда напрямую не влияет на эритропоэз. А все остальное - в точности, в Украине это знают единицы...
А теперь немного практики: 1)Гипоксия - снижение парциального давления О2 во вдыхаемом воздухе - улучшает процесс утилизации кислорода легкими, и в первую очередь за счет
диффузии газов в мембранах альвеол... Только вторично, через некоторое время, увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, соответственно, что делает
этот процесс еще более легким. Все это можно смоделировать только в среднегорье+ или в специальных барокамерах на равнинах, например при работе на "станке"... Последнюю барокомеру в этой стране разбирал лично, не помню: Вадим при этом не присутствовал?
2)Гиперкапния - увеличение парциального давления СО2 во вдыхаемом воздухе - улучшает процесс утилизации углекислоты из венозной крови через систему капиляров-альвеол в легкие, что может быть полезно для тренировки, готовящей человека к соревнованиям в режимах, где будет использована 4зона интенсивности - выше анаэробного порога. Можно смоделировать в тренажерном зале, при закрытых окнах, где тренируется 20 человек: СО2 через 30 минут, в таком случае, в комнате подниметься с 0,03% до 0,1 - но это скорее всего будет недостаточно. К тому же - опасность заражения
А:H1N1 или чем-то подобным...
1-2 можно моделировать при помощи специального устройства, с которым проводится КТС-тест (на гипоксическую и гиперкапническую пробы), но из-за громоздкости оборудования подобные тренировки можно будет проводить
только в условиях зала - на станке либо на велоэргометре...
3)Что же можем делать мы, применительно к условиям среднестатистического спортсмена?
а)создать отягощение на вохе - увеличивает силу дыхательной мускулатуры, раздражает дыхательный центр - ускоряя тем самым восстановление в тренировках умеренной мощности, изменяет ритм дыхания, одновременно увеличивая как гипоксию, так и гиперкапнию естественным способом: как если бы мы просто задержали дыхание, только в гораздо меньшей степени! Если вы что-то слышали о перекрестной адаптации - то это в условиях тренировки -
это ОНО!
б)Увеличить "мертвое дыхательное пространство" (МДП) одев на тренировку обычную маску для тестирования и вставив в нее трубку. С увеличением трубки 5 - 10 - 15 - 20см... МДП увеличивается, автоматически не создавая сопротивления, но при этом - увеличивая гипоксию и гиперкапнию, за счет поступления в легкие меньшего количества О2 и за счет выведения из легких меньшего количества СО2...
P.s. При одновременном использовании гипоксической и гиперкапнической тренировки, лимитирующим фактором будет выступать в первую очередь гиперкапния, гипоксия (и в этом Вадим прав) в нашем случае не будет вызывать необходимых изменений в крови, а работа в таком режиме будет направлена исключительно на улучшение диффузии газов в легких, но и это сосавляет 33% успеха, потому, что потребление кислорода зависит от:
33% - востребованности О2 мышцами (композиция, состав, включение глобальных мышечных групп - техника педалирования, проч.);
33% - транспортировки О2 кровью (уровень гемоглобина крови... количества эритроцитов, способных связывать и доставлять О2...);
33% - утилизации О2 в самих легких (то, о чем мы говорили);
1% -
наших разговоров!