Болит шея сзади

[Avas]

шлем низко на лоб не сползает?
иногда верхняя дужка очков мешает обзору, заставляя изгибать голову.

[EDM]

Чтобы длительная поездка приносила только положительные эмоции (а не мучения = болит шея, верх или низ спины, колени, локти и т.д.) надо найти рациональную посадку на своём велосипеде. Будет опубликовано несколько методов, как определить правильное положение на своем велосипеде — положение (высота), седла, руля и т.д. И так начинаем.

Удобство нахождения на велосипеде зависит от индивидуальных особенностей человека. но зависит от различных факторов, например, пластичность и физические способности человеческого тела. Одним из наиболее важных факторов определяющих удобство езды на велосипеде в той или иной посадке, является гибкость позвоночного столба, у каждого человека она своя. Данная особенность строения тела должна послужить основанием для выбора размера рамы и длины выноса.

Биомеханика гонщика, т.е. сила прикладываемая при педалировании, является другим важным фактором, определяющим посадку гонщика на велосипеде. Каждый велосипедист обладает своей биомеханической способностью. Так один гонщик, педалирует при опущенном вниз носке ноги. Хотя это противоречит общепринятому мнению о том, что при движении вниз ступня должна занимать положение параллельно земле. Что хорошо для одного, может не подойти для другого.

Еще одним фактором является аэродинамика, т.е уменьшение сопротивление ветра, которое позволяет вам увеличить свою скорость. Одни положения тела человека на велосипеде являются более аэродинамичными, чем другие.

Тесты, проведенные в Центре спортивной медицины США, показали, что высота гонщика имеет меньше значение, чем его ширина. Иными словами — чем вы уже сидите на велосипеде, тем меньше сопротивление воздуха ты испытываешь. Это лучше чем использовать нижнюю посадку. Если тебе удобно сидеть на велосипеде, ты можешь ехать быстрее, даже не имея идеальной аэродинамической посадки.

При определении правильной посадки руки не должны напрягаться и должны быть несколько согнуты в локтевых суставах. Не следует разводить локти в стороны, так как это увеличивает площадь лобового сопротивления, а главное, препятствует прямолинейной езде. Движения ног, туловища и головы до некоторой степени невольно передаются на руки, которые с чрезмерно разведенными локтями находятся в значительно большем напряжении и тем самым производят колебания руля из стороны в сторону.

Езда с прямыми руками также считается серьезной ошибкой. Если у велосипедиста, держащего руль прямыми руками, выпирают лопатки, опускается шея и прогибается спина, это значит, что посадка его неправильная. В таком положении он не сможет ехать долго и тем более быстро. Подобная посадка, несомненно, отрицательно сказывается на работе внутренних органов, особенно легких и сердца.

Чаще меняйте положение рук на руле, чтобы предотвратить онемение пальцев и снизить напряжение в пояснице. Руль следует держать крепко, но «нежно». Положение головы определяет осанку и посадку спортсмена на велосипеде тоже. Из-за опущенной вниз головы невозможно прогнуть спину. Голова должна находиться на одной линии с туловищем и как бы служить его продолжением. Постарайтесь не опускать голову вниз, особенно когда вы устали. Во время езды периодически поворачивайте голову, что позволит вам расслабить мышцы шеи. Постарайтесь расслабить мышцы лица, особенно при интенсивных нагрузках. Чем меньше посторонних движений, тем лучше. Подумайте о калориях, которые вы тратите при лишних движениях. Периодически переключайтесь на большую передачу и вставайте с седла. Это снимет напряжение ваших бедер и спины. Перемещаясь в седле вперед-назад, вы можете включить в работу различные группы мышц. Это особенно полезно на длинных подъемах. Движение вперед включает в работу четырехглавую мышцу бедра, в то время как движение назад включает в работу подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Удобство посадки зависит от качества седла и его установки. Седло устанавливается на такой высоте, чтобы обучающийся, сев на велосипед, мог носками ног коснуться земли или поставить прямую ногу пяткой на педаль, находящуюся в крайнем нижнем положении. Так ставится седло для гонщиков, имеющих 39 – 40-й размер обуви. Если размер обуви меньше, то седло опускается на каждый размер на 3—4 мм; если же размер обуви больше 40-го, то соответственно приподнимается. Исследования техники педалирования показали, что оптимальная высота седла такая, при которой угол между бедром и голенью ноги, находящейся в нижнем положении при педалировании, равняется 120 – 140°.

По горизонтали седло для подростков устанавливается по центру (нулевой тип посадки, по Л. В. Чхаидзе). Делается это так. Велосипед ставится к стенке, занимающийся садится на него и устанавливает шатуны в горизонтальное положение. Тренер, приставив отвес к центру внутреннего мыщелка большеберцовой кости занимающегося, отмечает, какое положение займет отвес по отношению к оси педали. Если отвес проходит через центр оси педали и основание большого пальца, значит, седло установлено правильно. Более точно установить седло по горизонтали можно с помощью измерительной линейки с уровнем, предложенной Чхаидзе. Гонщикам-шоссейникам седло рекомендуется сдвигать назад на 1 – 2 см (минусовой тип посадки). Такая посадка удобна для приложения усилий во всех зонах педалирования и способствует становлению правильной техники.

Ноги на педали необходимо устанавливать так, что бы основание большого пальца совпадало с осью педали при горизонтальном положении шатунов.

2. Олимпийский тренировочный центр США рекомендует следующий метод: установите высоту седла так, чтобы между вашей ступней и педалью в нижнем положении оставался зазор 5 мм. Прибавьте несколько миллиметров если ваши туфли имеют толстую подошву. Если у вас длинные ноги, то для увеличения эффективности педалирования можно приподнять седло еще на 2- 3 мм. Для людей которые испытывают боль в коленях в результате хондромации (размягчение хрящевой ткани) или износа суставных хрящей, подход при выборе высоты седла должен носить терапевтический характер. Постепенно поднимайте седло пока ваши бедра не начнут «гулять», а затем немного опустите седло. Чтобы избежать напряжения в ногах, можно время от времени изменять высоту седла в пределах 2 мм.

Выбор высоты руля, прежде всего зависит от гибкости вашей поясницы. Встаньте прямо и попытайтесь достать руками до пола:

– если вы не можете достать пальцами до пола, установите руль на одном уровне с седлом

– если вы достаете пальцами рук до пола, руль должен находиться на 5- 10 см ниже седла

– если вы можете достать ладонями до пола, то руль должен находиться на 10- 15 см ниже седла.

Л. Армстронг, К. Кармайкл «Программа подготовки Л. Армстронга» (выдержки из книги)

[Imbik]

ты можешь ехать быстрее, даже не имея идеальной аэродинамической посадки.

Яндекс.ДиректВсе объявления
Спецпредложения oтелей в Августе
Отели все включено в Августе, быстрое бронирование oнлайн! 77 отелей!
tripadvisor.ru
ошейник с электрошоком
Электронные ошейники для дрессировки собак от 402 грн. Доставка по Украине!
Адрес и телефон gadgets-world.com
Велосипедные сёдла
Сравните цены интернет-магазинов. Экономьте ваше время и деньги!
vcene.ua
При определении правильной посадк

Ржака
Конечно, электронные ошейники - первое дело при болях в шее, куда ж без них , особенно с электрошоком.
Экономьте ваше время и деньги!

ЕДМ, давай жги!!!

Хоть бы читал, то что копиПиздишь по нету ))
Хотя прогресс в наличии, ни одного смайлика

[EDM]

Эй эй, спокойнее, ребята)))
По теме: седло, конечно, выше, чем руль, но не слишком – я не такой уж длинноногий, чтобы задница была выше головы. Посадка нормальная, не лежачая и не прямая, нижним хватом почти не езжу - если нужно, просто чуть сгибаю руки в локтях, и это не надолго. А так обычно на дуалах. Рама 52, рост 178. Завтра могу выложить фотки велика. Себя при езде наверно пока нет возможности сфотографировать. Еще раз скажу, что ехать очень комфортно, просто через время начинает болеть.
Реально, я думаю, переодическая разминка помогает.

12. Размер рамы велосипеда. Посадка велосипедиста. Техника езды на велосипеде



Рост человека, м Рост рамы, см
Горный велосипед Трековый велосипед Дорожный велосипед Шоссейный велосипед
1,65 41-44* 46-48 48-50 50-52
1,70 44-46 48-50 50-52 53-55
1,75 46-48 50-52 52-55 55-57
1,80 48-50 52-55 56-58 57-59
1,85 50-52 56-58 59-60 59-61
1,90 и более 52-54 58-61 60-64 61-64
* - для перевода в дюймы необходимо значение Х мм разделить на 2,54.

Например: 41 / 2,54 = 16" (примерно).



Высота [см] Рама -Спорт. Рама туристическ./ городск.
> 200-190 21' (XL) 23' (XXL)
190-180 19' (L) 21' (XL)
180-170 17' (M) 19' (L)
170-160 16' (S) 17' (M)
< 160 14' (XS) 16' (S)

[Headliner]

шлем низко на лоб не сползает?
иногда верхняя дужка очков мешает обзору, заставляя изгибать голову.

Шлем гуд, но очки задрали!!) Сползают переодически, и даже приходится смотреть поверх очков. Когда едешь на мтб, то из-за другого положения головы они сползают существенно меньше, хотя, опять же, покрытие на мтб совсем другое, поэтому из-за тряски тоже сползают. Наверное нужно прикрепить какую-то резинку не внатяг....

Иногда я даже просто "бросаю" голову вниз, когда шея устает и держу ее в таком положении несколько секунд, становится легче. Не знаю, правильно ли это с точки зрения.... там того-то и того-то, но вот так...

[EDM]

ЕДМ, давай жги!!!

Хоть бы читал, то что копиПиздишь по нету ))
Хотя прогресс в наличии, ни одного смайлика

Понятно что книги я не пишу я ж не Л. Армстронг, К. Кармайкл ...

[EDM]

[Skrip]

При положении "голова вниз",шейные позвонки отдыхают,сосуды освобождаются и на полняются кровью.
Знакомый подклеил верхнюю дужку к шлему,получилось аля ТТ.
Только у него другая причина была,ему на рыбалке ухо отрезало сталькой,очки съезжали на нос,на спусках.

[Skrip]

И шо ты,отэто выложиЛо?

[EDM]

Тебя и тех кому на рыбалке яйца оторвало это не касается, спи спокойно неугомонный ты наш

[Skrip]

Headliner давай уже фото жены-массажиста,что бы окончательно развеять миф о твоей адекватности.

[Headliner]

[Gotty]

Насколько я понял из написанного ТС-сом: у тебя обычный мышечный дисбаланс связанный с достаточно длительным напряжением мышц шеи. А причина – спазмы мышц шеи. Это происходит из-за того, что твои мышецы ещё не достаточно эластичны и крепки для такой работы. Хороший глубокий массаж поможет решить проблему. Да и упражнения для шеи тебе в помощь. Дело в том, что любой спазм в шее может привести к не очень приятным проблемам, ты, нарушая естественный кровоток, сдавливаешь нервы (а это проблемы с руками, сердцем и лёгкими). Кроме того, в области шеи расположены важные органы: щитовидная и паращитовидные железы, глотка, начало трахеи и пищевода.
По поводу твоих очков: если они сползают, лучше подыщи другие. Очки не должны ни сползать, ни сдавливать - они должны нормально сидеть на своём месте.

[Skrip]

Вася,вечно ты все испортишь.

[Imbik]

Понятно что книги я не пишу я ж не Л. Армстронг, К. Кармайкл ...

Дык это понятно, тыж юрист, писал бы ты, тут бы было по-другому: "впровадження, розгляд справи, адміністративне порушення и тд".

Я ж про другое, про электронный ошейник.
Ты зачем его топикстартеру его советовал?

Готти, ну действительно. Только разговор начался, а ты...

[Headliner]

Короче, все ясно) Берем электронный ошейник и с шеей никаких проблем!))

[yurik]

12. Размер рамы велосипеда. Посадка велосипедиста. Техника езды на велосипеде

с тех пор как "Italian stage race geometry" ушла в небытие, эти таблички утратили смысл (по крайней мере для последнего значения "шоссейный велосипед").

Гонщики протура с ростом до 180 (Жильбер Филипп, Меньшов Денис) ездят на велосипедах с ЕТТ=560, а некоторые производители маркируют раму с ЕТТ=550 как "49-ю ростовку".
Выносы короче 130-140 в протуре скорее исключение чем правило.
А в магазинных комплектациях, выносы более 90 скорее исключение чем правило.

[Imbik]

чем закончилась история с шеей?

[Headliner]

Да все Ок, разминка помогает.

[Evgen88]

Много букв!

А какой рост у топикстартера ?

[Headliner]

178 см.

[Evgen88]

А размер велосипеда какой ?

[EDM]

Посадка нормальная, не лежачая и не прямая, нижним хватом почти не езжу - если нужно, просто чуть сгибаю руки в локтях, и это не надолго. А так обычно на дуалах. Рама 52, рост 178.

[Evgen88]

Я думаю что при длинных руках и росте 178 см нужно раму 54 см. Хотя все зависит от рук, ну если всё ок с посадкой, тогда слабая мышца надо тренировать шею.
Удачи

[EDM]

Я думаю что при длинных руках и росте 178 см нужно раму 54 см.

Я тоже самое пытался донести до человека,что ему рама маловата...