Про суставы: то, что должен знать каждый


Модератор: Borisovich:)

Про суставы: то, что должен знать каждый

Сообщение Borisovich:) » 18 окт 2016, 19:36

У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те, у кого всё хорошо, тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост – лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить. Ты хочешь делать приседания, и не можешь – болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит – болят локти. Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет – очень болит плечо.. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика. В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить большие нагрузки. В итоге ваши суставы выстоят и обретут надежное долголетие.

1. Глюкозамин

Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин – это строительный “блок”, который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он “латает” поврежденные хрящевые ткани. Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора – два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя! Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 – 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 – 3 раз год.

Дозировка: 1500 – 2000 мг в день в два-три приема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин)

Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.

Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин

Это еще один “строительный блок” в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир

Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы, надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так. Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы.

Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5. Куркума

Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они «куркумин». Добавки широко продаются.

Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ)


Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать… в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли!

Дозировка: 250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая


Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: «эпигалокатехин галат» или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке.

Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.


Изображение
Аватара пользователя
Borisovich:)
100
100
 
Сообщения: 241
Зарегистрирован: 16 мар 2014, 15:42
Блог: Посмотреть блог (0)
Заслуженная репутация: 14
Повысить репутацию Borisovich:)Понизить репутацию Borisovich:)

Re: Про суставы: то, что должен знать каждый

Сообщение seven » 21 окт 2016, 16:26

kuzmitch писал(а):"Данных подтверждающих эффективность глюкозамина попросту не существует. Масштабные клинические испытания проведённые в США в 2002-2006 годах, не выявили статистически значимой средней эффективности глюкозамина и сочетания глюкозамина/хондроитина по сравнению с плацебо" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20525840
За исключением небольшой подгруппы пациентов с сильной болью
https://www.verywell.com/glucosamine-tr ... 005-189817
Международным обществом по изучению остеоартроза (OARSI) глюкозамину и хондроитину присвоен статус "неподходящий" при назначении для восстановления суставного хряща и статус "неоднозначный" при назначении для уменьшения боли.


Ни в коем случае не пытаюсь защитить бесплезные препараты, но. Интересный факт. У пациентов с сильной болью якобы какие-то статистичеки значимые результаты все же получены. Парадокс получается, ведь если не действует, значит не действует, а тут вот что. И причем процесс острый, если боль, - получается удалось получить какой-то эффект при остром артрите, а это занятно, мне кажется. А то, что хондроитин и глюкозамин это не обезбаливающие, а препараты, претендующие на патогенетический эффект, то тем более странно - значит лечат воспаление, раз боль уменьшают. Но лечат не хронический артрит, а острый. Тем более не лечат артроз. Если хряща уже нет, то что тут делать, что там советует OARSI?

То есть, тут не совсем понятная ситуация получается. Возможно все-таки есть какая-то польза от хондропротекторов как препаратов профилактических и на ранних стадиях артрита?

И вообще, куда более интересны данные не таких тупых исследований, где всё в кучу сложено и из этого набирают хрен знает какую статистику у пациентов на разных стадиях и с различным патогенезом заболевания, а по фармакодинамике препарата, то есть как именно и на каких стадиях он может действовать.
seven
100
100
 
Сообщения: 239
Зарегистрирован: 17 дек 2010, 12:28
Блог: Посмотреть блог (0)
Заслуженная репутация: 0
Повысить репутацию sevenПонизить репутацию seven

Re: Про суставы: то, что должен знать каждый

Сообщение kuzmitch » 22 окт 2016, 04:08

seven
1. У меня нет профильных знаний для серьезных бесед о фармакодинамике и прочих интересующих вас вещах.
2. Реплика была направлена против ставшего последнее время стандартным лоховского тона.
Предупредить всегда легче, чем потом лечить..Ответ прост.. Предупреждать болезни суставов и связок заранее..Проще предупредить, чем лечить..Вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить большие нагрузки. В итоге ваши суставы выстоят и обретут надежное долголетие..Миллионы культуристов по всему миру..Практический опыт неопровержимо свидетельствует..
Это не разговор о хондопротекторах, а тупая стимуляция продаж. Подчеркну. Тупой и неизвестно чей текст для стимуляции местных продаж.
Бог бы с ним пока все более-менее держится в рамках как правильно падать с велосипеда и делать против ветра. Но есть вещи, которые нельзя опускать до уровня контейнера на Барабашово. Это дурной тон и неуважение к велотеме в целом.

По сути.
Читать есть много чего. Говорить можно долго.
Колени(суставы) - исключительно тонкая штука. Новых не будет ни у кого. Без включенных мозгов проблемы гарантированны. Толком заморочки не лечат нигде. В совке практически невозможно найти людей ориентирующихся в вопросе.
В общем случае соответствующий алгоритм на мой взгляд прост и не имеет альтернатив. Минимальные проблемы (даже на уровне ощущений) - резкий сброс нагрузок, пауза, полная остановка, все-таки поиск врача. Самоучитель игры на шестиструнной гитаре не катит.
kuzmitch
V.I.P.
V.I.P.
 
Сообщения: 1276
Зарегистрирован: 31 авг 2010, 08:31
Блог: Посмотреть блог (0)
Заслуженная репутация: 40
Повысить репутацию kuzmitchПонизить репутацию kuzmitch


Вернуться в Здоровье

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

  • Наши партнёры