Тесты - в помощь спортсмену-любителю.


Модератор: Borisovich:)

Тесты - в помощь спортсмену-любителю.

Сообщение Gotty » 26 июн 2011, 19:59

Все примеры относятся к здоровому среднетренированному человеку. Для девушек параметры будут несколько другими.

Необходимое оборудование.
Для проведения каких-либо тестов нам понадобятся руки, секундомер, монитор ЧСС, тонометр, велоэргометр или приблуда к байку с возможностью произвести измерение выходной мощности.

Тесты и их понимание.
Все тесты проводятся минимум через двое суток после тренировок, бессонных ночей, вечеринок и т.п..

Пульс покоя.
Показывает уровень развития сердечно-сосудистой системы.
Это самое простое, что можно сделать, – проснувшись утром измерить свой пульс. Лучше кардиомонитором, но можно и руками с часами. Если он меньше 60 – хорошо. До 70 – нормально. Свыше 70 – это тахикардия и признак возможных проблем зо здоровьем.

Давление покоя.
Показывает состояние сердечно-сосудистой системы (ССС).
В течение дня несколько раз замеряем свое давление. Естественно, непосредственно перед этим никакой физической нагрузки. Достаточно 3х замеров. Усредняем отдельно систолическое и диастолическое давлении. Должно получиться следующее: 110-125/50-80. Если что-то лежит вне этого коридора, стоит найти причину. Разница между систолическим и диастолическим давлением менее 30 ед может говорить о проблемах с почками.

Прыжок с места.
Оценка состояние эндокринной системы и уровня перетреннированности.
Проводится еженедельно. В один и тот же день, и час. Просто прыгаем с места. Замеряем и записываем. Через неделю прыгаем еще. Показатель не должен уменьшиться. Хорошо, если он растет. Если же падает в течении 2-3 недель – явный признак перетренированности.

Разница пульса.
Оценка состояния ССС. Проснувшись утром, измеряем пульс за минуту. Неспеша встаем и через минуту, уже стоя, измеряем еще раз. Разница д.б. минимальной. Меньше 15 – хорошо. Меньше 25 – средне. Больше – плохо. На показания может оказать сильное влияние уровень физической нагрузки накануне.

Тест Астранда
Приблизительное определение максимального потребления кислорода (МПК).
Садимся на велосипед с измерителем мощности или велоэргометр. Греемся 6-10 мин на мощности 60Вт. Ставим Наргузку 150-300Вт, в зависимости от уровня подготовки, работаем еще 6 минут, на каденсе 90, ровно, без рывков, по кругу. В конце каждой минуты записываем пульс. После крутим еще 5 мин. На мощности разогрева, записываем пульс.
Если во время теста пульс поднялся выше 160 – вы перебрали с нагрузкой. Отдохните час и повторите тест. Если ниже 120 – недооценили, так же требуется повторить тест.

В конце заминки пульс должен вернуться к уровню 120 и ниже.

Теперь набираемся терпения и вычисляем средний пульс 5й и 6й минуты и далее:
A=(4020+174.2*P)/(103.2*N-6298),

B=A*k*1000/M,

где:
N – вычисленная ЧСС,
P – мощность теста,
М – ваш вес,
k = 1, если возраст 16 – 35 лет, 0.87 – 35-40 лет, 0.83 – 41-45 лет, 0.8 – 46-50, 0.75 – 51-55 лет.
В – итоговый результат в мл/(кг*мин).

Интерпретация этого теста сложна. Если кратко, то чем больше тем лучше. Пример, для возраста 16-35 лет, МПК
Ужасно Плохо Средне Хорошо Отлично
<38 39-43 44-51 52-56 >57

Тест МАМ (Максимальная алактатная мощность).
Разогреваемся 20 минут с легкой-средней нагрузкой. После чего резко повышаем сопротивление и так же резко «взрываемся». Надо помнить, что взрыва хватит секунд на 10. И пик его придется на 4-6 секунду. Интерпретировать результат можно по разному, в зависимости от специализации. Однозначно, чем больше, тем лучше.

ВЭМ19/PWC170/Ступенчатый тест.
Довольно емкий и сложный тест. Необходим монитор чсс, датчик мощности. Греемся 10 мин. на мощности 50-80Вт. Может показаться, что вы просто болтаете ногами. После чего каждые 2 минуты повышаем нагрузку на 20Вт. В конце 2 минутного отрезка фиксируем пульс. Еще раз повышаем и т.д., до момента достижения ЧСС=175. Можно подняться и выше по пульсу, но не стоит. Каденс во время теста должен быть стабилен. В итоге имеем таблицу и график вида:

Вт ЧСС
100 120
120 130
140 140
160 150
180 160
200 170
220 Х

Изображение

График должен быть вида «А». Или около того. Если вида «В», – стоит переделать тест.

Теперь по графику находим мощность на пульсе 120 и 170. Делим их на свой вес. И получаем Р1 и Р2. Записываем.

Потом берем МАМ, измеренную ранее и считаем по формулам:
%ОМВ = Р1/МАМ*200% – процент окислительных волокон.
%ПМВ = Р2/МАМ*200% – %ОМВ – процент промежуточных волокон.
%ГМВ = 100% – %ОМВ – %ПМВ – процент гликолитических волокон.

Автор: Сергей Чеховский. Участник проекта SportsDestiny. http://www.sportsdestiny.com/
Последний раз редактировалось Gotty 27 июн 2011, 08:33, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Gotty
гонец-пахарь
гонец-пахарь
 
Сообщения: 802
Зарегистрирован: 25 окт 2009, 15:19
Откуда: ВелоБар
Заслуженная репутация: 5
Повысить репутацию GottyПонизить репутацию Gotty

Re: Тесты - в помощь спортсмену-любителю.

Сообщение 5t. » 26 июн 2011, 22:51

спасибо за информацию, а от куда она если не секрет?
Аватара пользователя
5t.
100
100
 
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 21 фев 2010, 08:50
Заслуженная репутация: 0
Повысить репутацию 5t.Понизить репутацию 5t.

Re: Тесты - в помощь спортсмену-любителю.

Сообщение Gotty » 27 июн 2011, 08:38

5t. писал(а):спасибо за информацию, а от куда она если не секрет?


Не секрет, есть такой проэкт http://www.sportsdestiny.com/ там люди действительно что то пробуют делать (отдельный респект - спасибо Владимиру Ефимкину, мастеру спорта международного класса.), и даже неплохо получается, а автор данного материала Сергей Чеховский.

Изображение

Качественная экипировка проэкта.

Изображение

Vladimir Efimkin
Аватара пользователя
Gotty
гонец-пахарь
гонец-пахарь
 
Сообщения: 802
Зарегистрирован: 25 окт 2009, 15:19
Откуда: ВелоБар
Заслуженная репутация: 5
Повысить репутацию GottyПонизить репутацию Gotty

Re: Тесты - в помощь спортсмену-любителю.

Сообщение Denis XC » 27 июн 2011, 09:18

Gotty писал(а):
5t. писал(а):спасибо за информацию, а от куда она если не секрет?


Не секрет, есть такой проэкт http://www.sportsdestiny.com/ там люди действительно что то пробуют делать (отдельный респект - спасибо Владимиру Ефимкину, мастеру спорта международного класса.), и даже неплохо получается, а автор данного материала Сергей Чеховский.


БОЛЬШОЕ СПАСИБО !!! :co_ol:
Много интересной и полезной информации, то, чего очень не хватает, как раз по адресу - велоспортсмену-любителю и все в одном месте. :ya_hoo_oo:
Аватара пользователя
Denis XC
100
100
 
Сообщения: 106
Зарегистрирован: 28 янв 2011, 15:58
Заслуженная репутация: 0
Повысить репутацию Denis XCПонизить репутацию Denis XC


Вернуться в Здоровье

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

  • Наши партнёры