Нормальный здоровый сон с наиболее эффективным восстановлением должен быть не менее 8 часов подряд в темное время суток. Возможно и в светлое (но при этом эффективность падает), но главное чтоб было в одно и то же время . При сильном утомлении может быть 9-10 часовой сон и с дополнением в середине дня (это же дополнение может быть и между тренировками при 2-х и более тренировках в день).
Все остальное - это засыпание от переутомления и не более, при котором происходит сбивание работы вегетативной нервной системы (симпатики и парасимпатики), что в итоге приведет к тому что не будет ни нормального сна ни нормального бодрствования, ни нормального восстановления.
P.S. Здоровый сон нынче дорого стоит