Peloton-Club

НИчего особенного.
Исключить:
1. Всё жирное - масло, сметану, мороженное, майонезы (фу), жырное мясо и т д ( исключение: немного оливкового масла, твердого сыра, орехов)
2. Рафинированные продукты - белая мука, сахар, подсол масло и тд
3. Сладкое (исключение: немного мёда, кураги, варенье домашнее, сам закрывал, сахара минимум чтоб только хранилось)

Всё остальное ем) Главный принцип уменьшить количество, но увеличить разнообразность.

Это всё я давно знал и старался соблюдать, но иногда рука-то тянется) У меня было 2 основные проблемы:
1. подсознательно стал себя поощрять, " вот я проехал интенсивную тренировку, теперь имею право усиленно питаться" - основное заблуждение
2. Скрытые калории. Хожу целый день ничего не ем, а поправляюсь. И сам не замечаю как проходя мимо кухни чего-нибудь вкину в рот. Таким образом всё время что-то жую, а формально так ниразу и не присел поесть)

А тебе зачем? У тебя ж вроде никаких проблем

Борис, делись данными, хочу знать Твои ватты и размеры мотора, интересно ж

Засекал только подьем на Ай-петри со стороны Ялты:
там 20км, градиент - хз, время 57:44, пульс средний около 174, вес тогда 75, вел 8,5, гемоглобин пускай 140 ( хотя последний анализ показал 126, на днях иду делать повторный)

Boriss писал(а):градиент - хз,

4,8%

126 гемоглобин?? Борис - это очень низкий, обычно у женского пола такой бывает
Еще один вопрос, какой уровень анаэробного порога по пульсу и какой максимальный пульс?
велогонщик: Борис
дистанция: 20 км
средний градиент: 4.8%
время: 57 минут 44 секунды
средняя скорость: 20.8 км/час
средний пульс: 174
средняя мощность: 292 watts (bikecalculator.com)
потребление кислорода: 4 литра/мин
VO2max для данного среднего пульса: 53.3 мл/мин/кг веса
ударный объем сердца: 174 мл (если уровень гемоглобина на момент замеров был ниже 140 то ударный объем сердца будет выше! и наоборот)
пульсовая стоимость: 292 watts/ 174 = 1.68
Выводы: многочасовая укатка на расстягивание сердца в пульсовой зоне 120-140 из расчета 1 мл прироста ударного объема за 3.6 часа тренировки
чтобы сделать пульсовую стоимость в районе 1.9 - 2.0 средний ударный объем сердца должен стать 192 мл, то есть нужно расстянуть сердце Борису еще на 18 мл - примерно 65 часов на пульсе 120-140 нужно отработать, при условии что мышцы будут в той же форме

Вчера сорвался. И наелся, и напился! День рожденья с...

Осталось пережить еще один ДР и НовыйГод)

А сегодня ехали вот такую гонку МТБ в Гаспре "Freerate" с раздельным стартом
вес вела: 15 кг (МТБ на 1.75 резине)
вес райдера: 79 кг
дистанция: 3.7 км (грунт, гравий)
время: 9 минут 48 секунд (13 место)
стартовый номер: 61
средний градиент трассы: 3.3%
средняя мощность: 339 watts (bikecalculator.com)
средний пульс: 179
я там выжал все что смог со своей гири и по пульсу и по ногам

первое место: 8 минут ровно! (~350 watt, при весе райдера ~57-60 кг и весе вела по виду 10-11 кг)
второе место: 9 минут и пару секунд

протоколов еще нет в инете, смотреть тут: http://freerate.com.ua/2013/11/sunny-race/

Boriss писал(а):Вчера сорвался. И наелся, и напился! День рожденья с...

Осталось пережить еще один ДР и НовыйГод)

))) сегодня тоже себе позволил несколько кусочков копченой колбасы... живу в гостинице и соот-но жру все с пароварки без вкуса и без запаха так что колбаса оказалась просто карнавалом вкуса... ...хочется еще...))

Boriss писал(а):А тебе зачем? У тебя ж вроде никаких проблем

Просто интересно как думаешь "лечится")

Boriss писал(а):Вчера сорвался. И наелся, и напился! День рожденья с...

Осталось пережить еще один ДР и НовыйГод)

Смотри Боря, чтоб потом тему не пришлось закрывать ))

Canefis писал(а):многочасовая укатка на пульсах 120-140 в расчете 3-4 часа тренировок - прирост объема сердца 1 мл

А за сколько времени объем сердца может уменьшиться на этот 1 мл при отсутствии необходимых нагрузок?

а я люблю крутить под ТТ гонки. педалируешь себе на станке, музычка.. видеокамера позади гонщика. .
и ты такой представляешь, что едешь с ним.. мотоциклист с телевизионщиком ускоряется, обгоняет гонца.. и я каденс повышаю...

а еще мне не нравятся многодневщики, сухие как Фрум или Вигинс... кошмар. Верх тела вообще пустой. Кажется, что ему будет трудно домой сумки после шопинга занести.
упитанные парни круче ) Киттель, например )

Мне тренажер под классики лучше всего заходит.
Из гонщиков нравится Жильбер,Боонен,Шеванель.
Читал,что Жильбер когда за "Лотто"гонялся,то у него были более простые тренировки.А когда в БМС попал,то сборы как в спецназе.Трудно ему.Перегрузили парня.

Прошло 2 недели



76кг. хоть на фото и не заметно..

За это время по белку почти всегда получалась дневная норма, по жирам почти всегда вдвое, а-то и в четверо больше нормы, и по углеводам тоже перебор (минимум что получалось 4гр/кг)

Боря, а не хочешь прикола ради померять свою мощность?

....))) вот оно... ну еще интересно было бы обхват бедра периодически измерять...

Boriss писал(а):76кг. хоть на фото и не заметно..

заметно-заметно! Круто.
Ты так к весне не отощай совсем )), по 1,5 кг в неделю.

Буду тобой вдохновляться, а то что-то я наоборот... (надеюсь, что это зал, и добавляются мышцы )), но все равно, такую тушку в горки плохо будет возить)

2 nikon_f2: было бы интересно. Особенно когда я на ходах
2 leva: Пока не уменьшается как было 60 см так и есть
2 Nowl: Та не отощаю, это первые 3 кг ушли легко, потом всё станет медленнее. Планирую в следующем году выбрать период (скорее всего конец лета, осень) и убить немного мышечной массы, чтобы вообще меньше 70-ти кг весить

Еще интереснее проводить тестирования раз в месяц, отслеживая динамику.
Если интересно - пиши в личку, можно устроить, мне тоже кое-что интересно узнать на примере тебя

Boriss писал(а):За это время по ...

О прогресс заметен А с физ нагрузки как? что-то менял?

Игого писал(а): А с физ нагрузки как? что-то менял?

Пока только по приседаниям вышел на рабочие веса прошлого года.
Вообще со штангой только приседаю и становую тягу делаю, остальное всё (прес, руки) работаю с собственным весом. Бегаю в футбол. Станок не кручу, он пока в углу пылиться

Сегодня опять срыв) и наелся и пива напился. Последний ДР перед НГ

Boriss писал(а):Пока только по приседаниям вышел на рабочие веса прошлого года. Бегаю в футбол.

Наверное с центра поля штрафные забиваешь прямой наводкой)

действительно, хотелось увидеть больше фото "до" и "после".

вот например, Скрипа.. интересно же, что велоспорт сделал с двухметровой машиной для ... стрельбы по мишеням..

и dlysdlys. 40 кг веса.. это 3/5 меня..

birkholz писал(а):действительно, хотелось увидеть больше фото "до" и "после"

главное чтобы это "после" наступило, а фото будет