Опыт подготовки одного спортсмена

[VicTorp]

А что, прямую мышцу бедра жимом или разгибанием ног в коленном суставе уже не тренируют?
Про простые приседания даже стесняюсь спрашивать.

ПыСы: Юра, если хотите кому-то чего-то донести, то пишите сразу правильно и понятно. Чтобы потом не надо было страницами пОстить кучу всяких фоток, схем и ругаться всякими ненужными медицинскими терминами. Лично для меня, как и для большинства людей, "сгибание ног" - это сгибание ног в коленном суставе. Что имели ввиду Вы, судя по первому посту - хз.

[Imbik]

В тазобедренных не гнуться?

Не, не гнутся и не гнуться. У меня там ноги заканчиваются или начинаются.

А в голенстопе еще должны немного гнуться. Ну или заканчиваться :)

Зы: главное чтобы не рвались, как в том анекдоте.

[yurik]

А что, прямую мышцу бедра жимом или разгибанием ног в коленном суставе уже не тренируют?
Про простые приседания даже стесняюсь спрашивать.

Если разгибание ноги в коленном суставе комбинируется с разгибанием в тазобедренном (приседение, жим), то прямая мышца расслаблена, а работают её антиподы.

Если разгибание ноги в коленном суставе комбинируется с сгибанием в тазобедренном (поднимание ног в упоре на локтях или сидя), то прямая мышца тренируется.
Если под коленом есть упор (например стульчик на этом тренажере)


то напрягать эту мышцу уже необязательно (хотя можно)

[Gorian]

Юра! Спасибо, вы один из немногих на этом форуме пишите что-то по делу!
Я и не подозревал что нужны специальные упражнения для полной прокачки мышц ног. И что это принципиально при круговом педаляже.

[yurik]

на этой схеме показан вклад разных групп мышц на разных фазах оборота шатуна (цветом) для новичков (не спортсменов) на малой мощности (120 Ватт)

Самая слабая, и единственная задействованная с 8 до 12 - 'hip flexor'




К ним относятся мышцы таза/хребта (качаются т.зв. "прессом") и прямая мышца (rectus femoris)
Sartorius (портняжную мышцу) можно в счет не брать, она работает на разворот ноги, при вертикальном педалировании не задействуется (только если тянуть наискось)

c 6 до 9 часов работаю мышцы из группы "hamstring"


Исследование по вкладу разных групп на субмаксимальных и максимальных мощностях, в т.ч. в разных шоссейных посадках есть здесь (англ)

[seven]

Цікаво, а чи існують дані щодо біомеханіки педалювання "танцівницею" та "стоячи", а також щодо особливостей педалювання на аеробарі?

[yurik]

Цікаво, а чи існують дані щодо біомеханіки педалювання "танцівницею" та "стоячи", а також щодо особливостей педалювання на аеробарі?

тільки обновив попередній пост з такою інфою, як відразу запитання.
Танцівниці нажаль там немає, лише верхній/нижній хват і аеробар

[yurik]

Кстати, а где в сети доступны эти самые логи? Видел только гаминовские на гармин-коннекте

http://www.srm.de/index.php/gb/srm-in-a ... untainbike