Поздним вечером вторника велосипедист с кодовым именем Семен решил провести интервальную тренировку.
Семен знает, что уровень FTP, который был измерен для него 3 недели назад слишком занижен и решает провести интервальную тренировку основанную на уровнях мощности, а не пульса, как он делал раньше. Кроме того, Семен знает, что его пульс лактатного порога находится в районе 180 ударов в минуту, те.. хорошим попаданием в порог будет воркаут, длительностью в 10 минут, в конце которого пульс будет ассимптотически приближаться к 180 уд/мин. Исходя из предыдущих заездов Семен консервативно оценил свой уровень FTP где-то в районе 270 ватт или более и основываясь на этом построил всю свою тренировку.
Синяя кривая - пульс, красная - мощность, бирюзовая - каденс
Сначала Семен разминается в течение 15 минут на мощности 150 ватт и менее, "снимает начальную свежесть" 5-и минутным прогревом моторчика на средней мощности 265 ватт, включает быстрые волокна в работу 10-ю минутными интервалами с каденсом 120 и мощностью до 200 ватт и на 50-й минуте тренировки он готов к первому интервалу.
Во время "разогревочного 5-и минутного интервала" пульс Семена поднялся чуть выше 160, не смотря на мощность в ~270 ватт, весьма близку к лактатного порогу.
Уже на этой стадии Семен мог начать ..ячить так, чтобы побыстрее вылезти в пульс 180, мощность была бы где-то под 350, ничем хорошим это бы не закончилось, но Семен умеет думать, по его прикидкам и ощущениям он не дотянул до лактатного порога 10-20 ватт, значит хорошим диапазоном для интервалов длительностью 10 минут будет 280-290 ватт, но всегда лучше поступить консервативно и открутить на чуть меньшей мощности, особенно в базовом периоде
Рабочий каденс у Семена равен 100RPM, потому он подбирает передачку и уровень нагрузки на турботрейнере, которая при данном каденсе выбрасывает его в зону мощности около 270-280W, но прокрутив с таким усилием 3 минуты Семен понимает, что так он не укатается и можно еще чуть поднять мощность, делает он это за счет каденса, поднимая его до 105-107RPM. Результат - 10 минут, среняя мощность - 272, средний пульс - 169, масимальный - 175 и тот был достигнут в последнюю минуту, до этого колеблясь в районе 170 уд.мин, более того, даже к 5-й минуте интервала пульс едва достигал 170 уд/мин, т.е. на 10 ударов ниже лактатного порога.
Если бы Семен тренировался по пульсу, он бы увидел, что сильно не дотягивает, начал бы фуячить 300+ вместо положенных 270-280, стараясь выжать из себя 180 уд мин и к концу 5-6 минут слился бы и был бы вынужден уменьшить мощность, чтобы хоть как-то закончить интервал, Семен ведь в курсе, что максимальная его мощность на 5 минут равняется 300 с небольшим ватт, оценочно - 312-315
Второй интервал Семен начал на чуть более тяжелой передаче, так как каденс 107 - это не комфортно, особенно когда жарко, пот течет в 3 ручья и очень душно.
С рабочим каденсом и новой передачкой у Семена вышла средняя мощность около 265W на 10 минут пульс вышел на уровень 177 (выше чем в первом интервале, который был более интенсивный как по мощности, так и по кадесну) уже к середине интервала, средний пульс вышел 172 (на 3 удара больше, чем первый интервал) при том, что мощность была в среднем на 7 ватт ниже. т.е. зависимость мощности от пульса получилась обратная
Итог.
если бы Семен тренировался по пульсу, он бы пережег в первом интервале что привело бы к неспособности закончить его с адекватной интенсивностью второй же интервал он увидел бы заветные 180 уд мин быстрее, но тоже бы слился
Проанализировав эту тренировку, Семен пришел к выводу, что через неделю можно прибавить в мощности порядка 10% на 10-и минутном интервале, грубо говоря, закладывая 5 процентов на то, что работал чуть ниже порога неделю назад и 5 минут на органический рост показателей, учитывая динамику последних недель.
В результате, неделю спустя Семен отклолбасил по точно такой же схеме 2 интервала по 10 минут, 286 и 297 ватт, в результате второго пульс поднялся до уровня 181 уд/мин к концу интервала, что говорит о том, что уровень лактатного порога был чуть превышен, об этом же сказали субъективные ощущения в мышцах, легких и сужение поля зрения. GoldenCheetah, анализируя данные, выдала уровень FTP=286 ватт. Т.е. на первом интервале попал точно в порог, но пульс достиг максимум 176 уд минуту, едва достигая 174 уд мин к середине отрезка, вочеердной раз, продемонстрировав несостоятельность пульса, как мерила нагрузки при интервальных тренировках
Фактически во втором заходе оба интервала попали в диапазон FTP+/-5%, что и являлось целью тренировки - ровная работа на уровне лактатного порога
И это, кстати, мизерная часть информации, которую можно получить анализируя графики
. 
SRM 200m
