Peloton-Club

Если взять интенсивную тренировку за 10.12.2013
Средний пульс 166, макс 183 (на финише). То как бы мощность немного выше и пульс ниже. Но это не значит что сердце изменилось, а просто я в этот промежуток (месяц) задействовал другие группы мышц. И соответственно, те которые больше используются при педалировании немного атрофировались, либо там стало меньше волокон, меньше митохондрый или вообще часть видоизменилась (стали гликолитические).

Вот ссылка на форум один, где Юра (ник yurik82) все подробно описал http://tourist.kharkov.ua/phpbb/viewtop ... 8&page=all
Успехов в тренировках! А в Крыму погода сказочная! народу сегодня катало насчитал человек 50 под Гончарным

Протестировался сегодня, чуть зафейлил тест, но результаты вполне порадовали.
Max 5min - 325W.
-8% от максимума 2013 года. (354W)
+5% от теста в январе 2013 (309W)


Max 20min - 270W (тут случился фейл, организм вышел на режим и держал ровную мощность, но пошла назад овсянка, которую съел слишком поздно, лучше б крутил на пустой желудок)
-12% от максимума 2013 года (305W)
+7.5% от теста в январе 2013 (251W)
Это - нулевой тест, с понедельника начинаются тренировки. Результаты прошлого января - после одного месяца вкатки без интенсивов.

nikon_f2 писал(а):Протестировался сегодня, чуть зафейлил тест, но результаты вполне порадовали.
Max 5min - 325W.
-8% от максимума 2013 года. (354W)
+5% от теста в январе 2013 (309W)


Max 20min - 270W (тут случился фейл, организм вышел на режим и держал ровную мощность, но пошла назад овсянка, которую съел слишком поздно, лучше б крутил на пустой желудок)
-12% от максимума 2013 года (305W)
+7.5% от теста в январе 2013 (251W)
Это - нулевой тест, с понедельника начинаются тренировки. Результаты прошлого января - после одного месяца вкатки без интенсивов.

Пульса средние бы озвучили на мощностях?

Canefis писал(а): Пульса средние бы озвучили на мощностях?

А зачем он нужен вообще, пульс этот на интервалах? Тем более, средний?
Ну в этом тесте вышел средний пульс 180 на 5-и минутном интервале и 175 на 20-и минутном.
Но какая из этого будет полезная информация?
Пульсовая стоимость - если клонишь к этому, величина взятая с потолка. Особенно без знания лактатного порога, но даже с ним средний пульс - не информативная величина

nikon_f2 писал(а):

Canefis писал(а): Пульса средние бы озвучили на мощностях?

А зачем он нужен вообще, пульс этот на интервалах? Тем более, средний?
Ну в этом тесте вышел средний пульс 180 на 5-и минутном интервале и 175 на 20-и минутном.
Но какая из этого будет полезная информация?
Пульсовая стоимость - если клонишь к этому, величина взятая с потолка. Особенно без знания лактатного порога, но даже с ним средний пульс - не информативная величина

Как раз таки информативная, говорит о том что Ваше сердце не может прокачать Ваши мышцы, если конечно Ваш лактатный порог на 180 и ниже
Я вот ехал мтб гонку и тоже выдал на 8 минутах примерно 330-340 ватт, но пульс средний 179 был! а мой порог где-то ~170 +- то есть можно сказать что мое сердце не может прокачать мои ноги
Удачи в тренировках

Canefis писал(а):Я вот ехал мтб гонку и тоже выдал на 8 минутах примерно 330-340 ватт

"Примерно" здесь не канает. Как вы это просчитали, тем более для мтб-гонки - хз.
Стал юзать паверметр совместно с Такс Бушидо, так у меня тренажер (на который многие, как на истинное значение ссылаются и планы тренировок строят) на 20-30 ватт постоянно больше показывает. А вы вообще "примерно" на калькуляторе считаете.

VicTorp писал(а):

Canefis писал(а):Я вот ехал мтб гонку и тоже выдал на 8 минутах примерно 330-340 ватт

"Примерно" здесь не канает. Как вы это просчитали, тем более для мтб-гонки - хз.
Стал юзать паверметр совместно с Такс Бушидо, так у меня тренажер (на который многие, как на истинное значение ссылаются и планы тренировок строят) на 20-30 ватт постоянно больше показывает. А вы вообще "примерно" на калькуляторе считаете.

Ну так тем более, реальная мощность моя еще меньше может выйти, никак не больше, согласитесь, очень информативно, явный дефицит сердца в моем случае, вывод - любые тренировки по увеличению силы ног мышц выкинуть вообще и заняться укатыванием на пульсах 110-130, пока сердце не подтянется до уровня мышц, а мышцы просто стараться держать хотя бы на том же уровне, вот как только подтянулось сердце, можно уже думать дальше о мышцах, я и построил сезон этот на таком же принципе, сначала укатываюсь до по синения на пульсах 110-130 по 3-5 часов каждый день месяца 3-4, стараюсь мышцы держать на одном уровне в течении этих месяцев, а потом в марте-апреле займусь ими, что толку звиздячить на пульсах 160+ когда мотор не расстянут
Удачи в тренировках

Canefis писал(а):Как раз таки информативная, говорит о том что Ваше сердце не может прокачать Ваши мышцы, если конечно Ваш лактатный порог на 180 и ниже

Очень интересно.
Так вот мой порог - 180 уд/мин, ровно. Но интересно другое: инерционность пульса мы уже не учитываем? Серце прямо вот так с первого интервала выходит на рабочий пульс за 3 секунды?

PS: Я вчера, когда кочегарил 325 ватт, получил средний пульс 180, точно равный своему лактатномуу порогу. Только вот к концу первой минуты было 175 уд/мин, а в конце - 189

VicTorp писал(а):

Canefis писал(а):Я вот ехал мтб гонку и тоже выдал на 8 минутах примерно 330-340 ватт

"Примерно" здесь не канает. Как вы это просчитали, тем более для мтб-гонки - хз.
Стал юзать паверметр совместно с Такс Бушидо, так у меня тренажер (на который многие, как на истинное значение ссылаются и планы тренировок строят) на 20-30 ватт постоянно больше показывает. А вы вообще "примерно" на калькуляторе считаете.

Кстати, слышал, что все стационарные тренажеры кроме тех, что основаны на SRM, прилично врут. И чем дешевле тренажер, тем приличнее.
Я так понимаю, 20-30ватт - это в диапазоне 200-300 ватт? Т.е. порядка 10% накидывают сверху?

касательно расчетов мощности для КК, их достоверность примерна равна достоверности гадания на кофейной гуще. Более того, результаты замеров средней мощности в кантри ВСЕГДА существенно (на 20-30%) меньше, чем у того же райдера на шоссе.

сначала укатываюсь до по синения на пульсах 110-130 по 3-5 часов каждый день месяца 3-4, стараюсь мышцы держать на одном уровне в течении этих месяцев, а потом в марте-апреле займусь ими, что толку звиздячить на пульсах 160+ когда мотор не расстянут

Это, я так понял, общая болячка.
С такими объемами ты должен бы на соревнованиях Пашку Роганова округлять дважды на любой гонке. Но не округляешь по одной простой причине. даже наездив 50.000 км за год на пульсе 120, ты не поедешь быстро. Тем более, кросскантри.

PS: Я знаю 3-х людей, которые имеют примерно одинаковые катательные обхемы - порядка 16-18.000км в год, при этом гоночные результаты у них отличаются принципиально.

мое сообщение немного не по теме,НО, Ув.Никон_ф2 у меня есть вопрос к Вам : какой у Вас уровень подготовки? если сравнить допустим с Борей Бакуринским,Виктором Петровичем,Тарасом Дубинцом. просто хочу для себя понять, есть ли смысл в этом количестве букАв.

16081989 писал(а):мое сообщение немного не по теме,НО, Ув.Никон_ф2 у меня есть вопрос к Вам : какой у Вас уровень подготовки? если сравнить допустим с Борей Бакуринским,Виктором Петровичем,Тарасом Дубинцом. просто хочу для себя понять, есть ли смысл в этом количестве букАв.

Ну если сравнивать с тремя последними, то в прошлом году я проиграл бы всем трем. Прошлогоднюю Хвылю (93км по паршивому асфальту) Тарас проехал за 2:22, я - за 2:29. А каждый для себя сам решит, насколько это много.
другой вопрос, что у них у всех накат раза в 2 больше. Увы, приходится из 300 часов в год выжимать свои 5-е места на Пуще, Ghost Race, гонке в горку на Андреевском. И 1-е эстафетное на СХ, медальки на Триатманах. Вот тут то и нужна теория, а не тупое катание "по 5 часов в день в течение 4-х месяцев, пока сердце не растянется"
Когда у меня будет возможность тренироваться 600 часов в год, тогда я буду сравнивать себя с перечисленными выше персонажами. И иж точно эти 600 часов я не буду вдумчиво кататься на низких пульсах

16081989 писал(а):мое сообщение немного не по теме,НО, Ув.Никон_ф2 у меня есть вопрос к Вам : какой у Вас уровень подготовки? если сравнить допустим с Борей Бакуринским,Виктором Петровичем,Тарасом Дубинцом. просто хочу для себя понять, есть ли смысл в этом количестве букАв.

Кстати, за пределами шоссе расклады бывают всякие. В той же Пуще весной я обогнал и Тараса Бурденюка и Борю.
Правда Бурденюк изображал сальто на мостике, а Боря ехал на каких-то ацких дровах. Но какой вопрос, такой и ответ )))

просто хочу для себя понять, есть ли смысл в этом количестве букАв.

некоректный вопрос и сравнение.
для владельцев времени - смысла букав нет. Как говорили в старые военные времена - да мы вас шапками забросаем, с таким вагоном и тележкой времени.

Вот кстати, результаты теста человека, который благодаря правильным, акцентированным тренировкам из 12000 тыс киломертов наката (правда 50/50 кантри и шоссе) выжимает 360 ватт на 20 минут зимой и 390 летом
http://www.strava.com/activities/107393372
Кроме того, ТОП10 на европейской многодневке, топ3 на Крымском Зачете и т.п.
Любитель
Тренируется, как раз по мощности, в страве можно посомтреть логи тренировок и подумать о селуянове, митохондриях и прочих катаниях на пульсе 110

Боюсь, тут никакие шапки не помогут

Data Value Unit
Duration 0:52:55
Sampling Rate 5 s

Energy Expenditure 661 kcal
Number of Heart Beats 9063 beats
Recovery -82 beats
Minimum Heart Rate 103 bpm
Average Heart Rate 171 bpm
Maximum Heart Rate 188 bpm
Standard Deviation 12,1 bpm

Сегодня первый раз проехал "виртуалку". Стартонул с ещё тремя парнями. Со старта все виляли, как пьяные, я свой темп взял и поехал. Вначале подруливал, потом забил на это дело, мой виртуальный велосипедист и так хорошо входил в повороты. Честно говоря не понравилось. Реал видео намного интереснее.

Ricco писал(а):Первый выезд в этом сезоне!

Вот моя "Флеш-Валонь", "помер" на предпоследнем подъёме(примерно на 40-ом км), а на финиш вообще пешком наверно быстрее было дотопать.

Serega105 писал(а):Вот моя "Флеш-Валонь"...

Я беру графин воды и баначик, чтоб не засохнуть и не заголодать.

Serega105 писал(а):Сегодня первый раз проехал "виртуалку".

С этой программой столько разнообразия тренировок, что реально за всем не успеваешь. Мне тоже очень нравятся реал видео. Даже catalyst мало пока использовал(для интервальных тренировок идеально). В этом году даже сетевую лицензию не покупал.
В прошлом году ездил, так многие до финиша не доезжают - не интересно. Там при активном GPS, в Испании турниры проводят по выходным, кубки.

Кстати, будет полезно пользователям паверметров.
Протокол тестирования FTP: http://vile-gnus.livejournal.com/100181.html

14 дней наката Крымскими горами выдали такое:
Время:2:13
Раст:60,2
Ср.ск. 27,6
Макс.ск.-79.12
Ватт на 20 мин-282
Каденс ср.-72
Пульс ср.-146
Набор-1100м.
Бокой ветер.
Дуло хорошо,иногда в харю)
Особо не ломил,так,повкручивал слегка.
Сольно.

популярно про мощемеры http://velohack.com/2014/11/velosipedny-j-izmeritel-moshhnosti-podrobnoe-rukovodstvo/

лично я много информации на тему велотренажеров почерпнул с этого форума http://www.veloturist.org.ua/, каждый день новые интересный статьи, особенно мне понравилось про велотренажеры трейнеры