Peloton-Club

Lelik писал(а):Ну ребят, такие вещи писать про "8км" . Народ ездит круглый год, включая и зиму. Я на работу езжу зимой ( за исключением прошлых 2-х недель)..тот же Финт ( 55 лет) ездит постоянно в маечке).

А я не могу ездить зимой в морозы.
Станок еще не купил, поэтому только проехал первые километры, и не знаю, что здесь такого, чтобы осуждать посты такого содержания.

да пускай пишут люди, почитаешь так перед тренировкой в -10 что люди тоже едут и теплее становится
ps: с декабря проехала 2522 км на шоссе и 27ч20мин на байке

Nuna писал(а):да пускай пишут люди, почитаешь так перед тренировкой в -10 что люди тоже едут и теплее становится
ps: с декабря проехала 2522 км на шоссе и 27ч20мин на байке

Почитал.Интерестно.И дальше буду читать.Ждать новых отчетов Все организованно,и по полочкам.
А я так и не пришол к организованным тренировкам.Шо попало,по ощущениям,под настроение.
На станке прорабатываю разные аэробные зоны,разными отрезками,блоками,иногда просто ровно кручу.За АнП не залажу.Плюс зал.Присед штанга,жим ногами,спина.
Усталости почти нет.Не дорабатываю наверно.
LT-это анаэробный порог?Было бы интерестно узнать раскладку в цифрах пульса,сравнить со своими.

ну ты монстр, Юра. я станок бы выбросила после первой же такой тренировочной недели

Хорошая вещь как для невыездной погоды.Я свой даже полюбил и привык к нему.Программа Юры,как мне кажется-неплохой пример накопительных тренировок.

Ну вот, подведем итоги:
3,5 месяцев тренировок и я попал в 30 ку на Одесской сотке 2012, которая прошла вчера
Мой результат: 2 часа 58 минут, №1098
Считаю как для первых в моей жизни соревнованиях неплохо Не судите строго, цель была попасть хотя бы в 50ку

Canefis писал(а):Ну вот, подведем итоги:
3,5 месяцев тренировок и я попал в 30 ку на Одесской сотке 2012, которая прошла вчера
Мой результат: 2 часа 58 минут, №1098
Считаю как для первых в моей жизни соревнованиях неплохо Не судите строго, цель была попасть хотя бы в 50ку

Молодец.Хороший результат для дебюта.Поздравляю.Я рад за тебя

Lelik писал(а):Ну ребят, такие вещи писать про "8км" . Народ ездит круглый год, включая и зиму. Я на работу езжу зимой ( за исключением прошлых 2-х недель)..тот же Финт ( 55 лет) ездит постоянно в маечке).

Ображаєш Льолік
Якраз на Велодень 58 стукне, невеличка різниця, а вранці на роботу я без веломаєчки їду,
щоб меньше пітніти. (1-го лютого здається -30 було) Ну то все тренінг, і не тільки фізичний.
А веломаєчка увечері - вечірній дресс-код.

Тренировки продолжаются и по сей день. Вот составил, на мой взгляд интересную таблицу по возможностям сердца (левая половина - Heart performance) и возможностям мышц (правая половина, Muscule Performance). Большое спасибо Юре (Yurik), а также сайту bikecalculator.com - на котором удивительно точно можно подсчитать мощность за тренировку. У кого есть велокомпьютер Polar - можно сразу считать мощность по затраченным калориям по следующей формуле: Затраченные калории*60*4.18*0.22/3.6/время тренировки . Удивительно точно совпадает с калькулятором на сайте bikecalculator.com. Могут быть погрешности если тренировки проводились в основном на равнине, для неровного рельефа (начиная с 1-2% градиента) считает формула точно. По приложенной таблице Вы можете сравнивать мощность затраченную на тренировке и высчитать примерный ударный объем своего сердца, в идеале нужно знать уровень гемоглобина, если не известно то можно подставить средний уровень гемоглобина. Ударный объем сердца обновляется и привязан ко времени проведенном в пульсовой зоне 2 - 120 - 136 ударов, то есть показывает Вам на сколько Ваше сердце расстягивается за определенное время из расчета 1 мл объема набирается за 3.6 часа тренировки в пульсовой зоне 2 (спасибо Селуянову за такие данные). Мощность ног тоже зависит от тренировок и в моем случае привязана ко времени проведенном в пульсовой зоне 3 (136-163 удара) и когда тренировки именно в горах на кардане с низким каденсом, спринт, интервальные тренировки, стато-динамические приседания, ударный способ накачки мышц[прыжки в глубину] 1-2 раза в неделю из расчета 1-2 ватта мощности прибавляется ногами за 1 час тренировок (спасибо Селуянову за его данные!!!). Кому нужен именно xl файл тоже могу выложить. Очень удобно следить за собственным прогрессом и видеть что Вас лимитирует - сердце или мышцы и на каком среднем пульсе та или иная выдаваемая Вами мощность, потребление кислорода мышцами соответственно и средняя скорость тоже может быть вычислена для каждого значения среднего пульса.

Вот сегодня катнули на МТВ веле, инетересен 6 круг:
средний градиент: 9%,
длина: 2000 м
набор высоты: 142 метра
средняя мощность: 315 watt (выдал bikecalculator.com)
средний пульс: 163
VAM: 812 м/час
средняя скорость: 11.4 км/час
время прохождения дистанции: 10 минут 30 сек
VO2max: 54 ml/мин/кг
пульсовая стоимость: 315/163=1.93
вес байка: 14 кг
вес райдера: 79 кг
тип дороги: грунт/гравий
тип педалей: топталки

А сегодня ехали вот такую гонку МТБ в Гаспре "Freerate" с раздельным стартом
вес вела: 15 кг (МТБ на 1.75 резине)
вес райдера: 79 кг
дистанция: 3.7 км (грунт, гравий)
время: 9 минут 48 секунд (13 место)
стартовый номер: 61
средний градиент трассы: 3.3%
средняя мощность: 339 watts (bikecalculator.com)
средний пульс: 179
я там выжал все что смог со своей гири и по пульсу и по ногам

первое место: 8 минут ровно! (~350 watt, при весе райдера ~57-60 кг и весе вела по виду 10-11 кг)
второе место: 9 минут и пару секунд

протоколов еще нет в инете, смотреть тут: http://freerate.com.ua/2013/11/sunny-race/

Привет парни, дайте пожалуйста ссылку на рабочий дневник не онлайн, пробег, пульс, чсс, вес, что - то в таком роде, был такой да сплыл с виндой не могу найти теперь.
спасибо