Peloton-Club

Этой зимой купил себе станок. Вот такой:

Так как живу на 2 дома(1-2 дня в неделю в Киеве, остальные дни в Бортничах), то решил обзавестись еще одним станком. Но второй захотелось сделать своими руками.
Получилось приблизительно так:

Всё работает, правда немного шумноват и нагрузки не хватает. Использую его для разогрева (мин 20) перед штангой и для заминки после нее. Штангу, кстати, тоже сделал сам. (простите за качество фоток)


Всё из подручных материалов, ничего не покупал. В хозяйстве был стальной прут диаметром 36мм (немного толстоват, зато на плечи не так давит), который стал грифом (вес 15кг). Блины сделал из бетона: изготовил из ДСП и ДВП форму, выварил из проволоки армирующий каркас, по центру трубочка с диаметром 38мм и залил раствором 2:1. Блин получился диаметром 45см (как у олимпийской штанги), толщиной - 10см и в результате весом в 30кг. Ещё сделал из старых автомобильных запасок два по 12-13кг. Ещё сделал стойку для приседаний. Пока временную. В будущем планирую всё стационарно обустроить на улице.
В итоге штанга в таком сборе получилась около 105кг. Мне пока достаточно...
Ещё изготовил тренажер для квадрицепса и бицепса бедра. Вот такой

Ну и малую штангу

Блины делал по той же схеме, только поменьше. Как Вы видите на фото, получились они по 12кг. Еще блинами по 3,5кг послужили старые тормозные диски от Ланоса. Ну и ещё 10-тикилограммовые стальные блины были на этом грифе. Гриф совдеповский.
Ещё поначалу использовал в качестве гантели 4-хлитровую бутылку с ручкой из-под автомобильного масла набитую песком. Вес у нее получился 6,5кг.
Но всё это началось с вот такой рамы для приседаний

Это было когда-то столом. Ножки давно отпали. Лежала в хозяйстве такая готовая рама. Всё, что мне нужно было сделать - это приварить ручки и на края вырезать щиты из ДСП. Вес этой штуковины получился 55кг. Для утяжеления положил мешки с песком по 25кг. Полноценно приседать не получается, так как мои руки отстают от ног в физ развитии. Но для становой тяги сгодится.

Всё это временно затащил на чердак (кроме рамы) и там потихоньку занимаюсь.
Что интересно: когда начал изготавливать тренажер, захотелось продать велосипед и купить олимпийскую штангу и стойку с набором блинов, но потом опомнился и это прошло .
Имея всё это и СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ, тренируюсь 6-7 дней в неделю, правда не всегда интенсивно, как хотелось бы. Стал прислушиваться к своему организму и изменениям в нем - все это очень сложно и интересно.

В этом году накат по улице - 23км.

P.S. Тему создал для того, чтоб дать о себе знать. По себе знаю, что чтение на форумах о том как кто тренируется реально стимулирует и собственные тренировки

Респектище!!
Как ни крути - серьёзная заявка на победу!

Привет,Борис!
Интерестно было почитать,посмотреть.Помню,что именно силы у тебя и так прилично,так еще смотрю ты время зря зимой не теряешь.
Я до сих пор вот-это вспоминаю 24.07.2011 ДК+ Ну ты тогда и валил

Эх, да... были времена. В том сезоне у меня с тобой и Ромой были самые мощные тренировки
С такими попутчиками можно быстро прогрессировать

замечательный пост.Всегда отношусь с уважением к челам,которые умеют делать своими руками.

Не нра мне твоя затея,точнее лавки для работы с весом.
Из за не правильной формы лавок, закачаешься не правильно,потом не исправишь.
Будь осторожен.
Хэнд мэйд,только приветствую,но все с умом.

что именно не правильно?
Вообще-то лавку я уже переделал. Сделал ее гораздо ниже, под колени савится мягкий валик. Таким образом увеличил амплитуду движений. Угол согнутой в колене ноги Сверял с посадкой на велосипеде.

Вообще тренировки стараюсь разнообразить, потому как уже чувствую прогресс остановился.
Играюсь с разными весами. Один день в неделю выделил чисто под приседания. Сколько раз в день приседаю не знаю, сбиваюсь со счета. Пробовал присесть Макс количество раз за один подход, присел 1000 раз. Правда не быстро, 25 приседов в мин, 40 минут. По ощущениям похоже на час работы на станке в умеренном темпе.

ого) 1000 раз)
с весом приседаете? сколько ваш вес и какой берете на приседы? интересует кол-во повторений и подходов)
спасибо

1000 раз естественно без веса.
Со штангой весом 75кг делаю 3 подхода по 20повторений, потом 2 по 15, и дальше по настроению (еще 3 месяца назад ели-ели приседал 25раз с 50кг). Еще практикую так званые полуповторения в той части амплитуды, которая тяжелее всего дается. Это реально помогает быстрее прогрессировать.
105кг из глубокого приседа поднять не могу.

Мой боевой вес 71кг
Сейчас, в течении недели колеблется от 76 до 77кг

П.С. Правда Вам мои данные не должны ни о чем говорить. Нужно слушать свой организм.
Ещё не известно что со мной будет когда я весной сяду на велосипед..

Как быстро можешь выйти с 77кг на 71кг?И что для этого делаешь?
Естественно весной на велосипед лучше садиться с весом 71 кг.Имею те же 77,но на 71 выйти никак не получается.

Прошлой зимой было тоже 77. Весной (где-то в марте) 3-4 раза ДК проехал за 2 недели (среди них даже ДК+ умудрился в -5 проехать) + покатухи по Бориспольке (40-60км). И вот за эти 2 недели вес опустился к 70кг и продержался до Одесской сотки.
Но в этом году у меня будет совсем другая картина, потому как я уже пересмотрел свой рацион, да и работа с отягощениями... Короче, это у же не те 77кг что в прошлом году.
Вообще по поводу веса не заморачиваюсь. С нашим рельефом на себе можно возить лишнее мясо (не жир)

Boriss писал(а):Прошлой зимой было тоже 77. Весной (где-то в марте) 3-4 раза ДК проехал за 2 недели (среди них даже ДК+ умудрился в -5 проехать) + покатухи по Бориспольке (40-60км). И вот за эти 2 недели вес опустился к 70кг и продержался до Одесской сотки.
Но в этом году у меня будет совсем другая картина, потому как я уже пересмотрел свой рацион, да и работа с отягощениями... Короче, это у же не те 77кг что в прошлом году.
Вообще по поводу веса не заморачиваюсь. С нашим рельефом на себе можно возить лишнее мясо (не жир)

Тоже не заморачиваюсь с весом.Но,когда сбрасываешь килограмма два и едешь на первый бугор в обухове,то сразу чувствуется разница!
Конечно,самое эффективное средство для сброса веса- это пересмотреть режим питания.
К сожалению это не так то и просто.Остаются привычки с которыми трудно бороться.

Вспомнился разговор с одним знакомым,который тоже занимался с отягощениями.У него рост был 170 и он мне сказал,что очень хочет набрать вес 80кг,имеется ввиду мышечная масса.
Скорее всего те,кто занимается с отягощениями через некоторое время наблюдают у себя прирост мышечной массы.

knakis писал(а):К сожалению это не так то и просто.Остаются привычки с которыми трудно бороться.

Согласен. Была бы мотивация..

knakis писал(а):Скорее всего те,кто занимается с отягощениями через некоторое время наблюдают у себя прирост мышечной массы.

Естественно. Но не всё так просто. Я где-то читал что Брюс Ли мог две 35-ти килограммовые гантели взять и медленно развести руки ровно вытянутые в стороны и удерживать так 30сек. Его рост был 171, вес 63-65кг. Я думаю не каждый 100-килограммовый атлет мог бы такое проделать...

Борька! Почитал посмотрел что тут у тебя: да ты просто зверь! Как с тобой потом кататься вообще можно будет?
1000 приседаний? Вот это выдержка!
Как то у Чака Норриса спросили: "-Сколько Вы можете сделать приседаний? -Я могу сделать все приседания." Ответил Чак. ;)

Я тоже сейчас начинаю просыпаться. Те же 77 кг и план выйти на 72 к лету. Да и колено закачивать надо. Начал со штангой приседать - опять больно стало. Так что медленно и уверенно иду вперед.

Boriss писал(а):

knakis писал(а):К сожалению это не так то и просто.Остаются привычки с которыми трудно бороться.

Согласен. Была бы мотивация..

knakis писал(а):Скорее всего те,кто занимается с отягощениями через некоторое время наблюдают у себя прирост мышечной массы.

Естественно. Но не всё так просто. Я где-то читал что Брюс Ли мог две 35-ти килограммовые гантели взять и медленно развести руки ровно вытянутые в стороны и удерживать так 30сек. Его рост был 171, вес 63-65кг. Я думаю не каждый 100-килограммовый атлет мог бы такое проделать...

ты совершенно прав,что не все так просто.
Знаю,что приходит предел и ты тренируешься с тяжестями,а прироста мышечной массы нет.Тогда начинают принимать всякие добавки,что не есть хорошо для организма.Мышцы растут,фигура становится красивая,но уже бросать эти занятия нельзя,так как вся мышечная масса превращается в жир.
С отягощениями никогда не занимался,но наблюдал как занимаются в Гидропарке.
Мне кажется,что надо иметь очень хорошую сердечно-сосудистую систему и конечно все нагрузки постепенно наращивать, по-методике.Думаю,что так все и занимаются.

Gorian писал(а):Борька! Почитал посмотрел что тут у тебя: да ты просто зверь! Как с тобой потом кататься вообще можно будет?

Вот так и катаемся .... на колесе причём Борька на МТБ, а мы на шоссерах

Gorian писал(а):1000 приседаний? Вот это выдержка!

Какая там выдержка?! Включил любимый сериал и приседаешь!

Кстати, ты помнишь, что твой эксцентрик от станка у меня? Я так понимаю, ты на станок зимой не садился...?

Конечно помню, спасибо.
Садился но очень мало, Валико подогнал свой до того как я тебе позвонил.

polaris писал(а):

Gorian писал(а):Борька! Почитал посмотрел что тут у тебя: да ты просто зверь! Как с тобой потом кататься вообще можно будет?

Вот так и катаемся .... на колесе причём Борька на МТБ, а мы на шоссерах

Хорошо,когда есть такой мотор,как Борис.Покатушка проходит более интересно.

Вопрос ко всем:
Кто-нибудь пробовал изометрические тренировки на силу для велоспорта?
А-то я сейчас начал включать такой вид упражнений в тренировку...
Интересно может кто-то поделится опытом...

Вынуждено прервал тренировки на 2 недели. Крутил только станок по 1 часу в день и футбол раз в неделю. Пару дней назад начал опять силовые, не пошло совсем((( Сделал 40% от обычной тренировки двухнедельной давности. на следующий день крепатура и все такое. Зато в футболе прогресс колосальный! Закрепощенность от силовых за это время прошла, появилась подвижность, а главное стартовый разгон, которого у меня никогда не было.) Интересно проверить время на стометровке, раньше скоростью никогда не блистал.

Хочется уже быстрей на шоссе. Хоть бы как нибудь выкатится к концу марта.
Непогода похоже затягивается...

Boriss писал(а):Вынуждено прервал тренировки на 2 недели. Крутил только станок по 1 часу в день и футбол раз в неделю. Пару дней назад начал опять силовые, не пошло совсем((( Сделал 40% от обычной тренировки двухнедельной давности. на следующий день крепатура и все такое. Зато в футболе прогресс колосальный! Закрепощенность от силовых за это время прошла, появилась подвижность, а главное стартовый разгон, которого у меня никогда не было.) Интересно проверить время на стометровке, раньше скоростью никогда не блистал.

Хочется уже быстрей на шоссе. Хоть бы как нибудь выкатится к концу марта.
Непогода похоже затягивается...

в спринте, кроме силы ног нужна еще и техника. у нас иногда штангисты участвовали в забеге на 100 м., им казалось что всех порвут - сколько силы в ногах чувствовали. но пробегали совсем неважно, за 13-14 секунд. и еще в длину прыгали, там вообще смешно было - прыжок получался горизонтальным и очень коротким..

То у вас такие штангисты были
Юрий Варданян, например, по молодежи играл за сборную республики Армении по волейболу. Говорили, что "отрыв" в районе 120 см.

У меня с техникой всё довольно не плохо, а вот с нервами не порядок. Мышцы относительно медленно расслабляются в процессе бега(( Помню получалось 12,5-13с

И ещё

Boriss писал(а): Кто-нибудь пробовал изометрические тренировки на силу для велоспорта?

Что никто не пробовал?