Как восстоновить ноги

[Nuna]

есть такое слово - закатка

[Skrip]

есть такое слово - закатка

Ух ты!
А шо это?
А как это?

[dnepr]

есть такое слово - закатка

[BigRacer]

нравится мне и в этом все дело

Нравится то оно может и нравится, но в 45-50 лет инфаркт такими катаниями заработать - как нефик делать..

[Schtuzer]

У меня cхожая проблема. Из-за работы удается покататься один-два раза в неделю - в субботу-воскресенье. Соответственно, когда есть возможность - хочется покататься на полную. Отсюда заезды на 2,5-4 часа. Каждый раз приезжая домой обещаю себе, что это последний раз. Ведь оставшуюся часть дня провести на ногах не представляется комфортным. Хорошо, что у меня работа сидячая и после выходных есть возможность восстановиться. Но сам понимаю, что это неправильно - такие обьемные тренировки, даже с перерывами в 5 дней, ничего, кроме небольшого прироста выносливости уже не приносят, мышцы не растут, сила не увеличивается. Наоброт заметил, что мышцы бедра уменьшились (при том же обьеме мышц голени) после начала таких покатух. Та ладно если б просто обьемы, так еще есть дурная привычка кататься быстро. Ну просто не прет ездить медленно, на пульсе до 135. Со стороны это выглядит наверно все равно быстро, но субьективно кажется, что ползешь.

Хотя вот обьязательно взял за правило первых 10-15 минут наращивать темп постепенно...даже если дворник на Украине обгоняет И закататься стараюсь после тренировки - действительно помогает. Также, прочитав тут на форуме, начал после душа принимать холодные ванны для ног. Сижу минут 5 в максимально холодной ванне, так чтобы она полностью ноги покрывала. Да, вначале неприятно, но через минуту привыкаешь. После такой ванны тяжесть ног до конца дня пропадает, хотя кататься на след. день все равно будет тяжко.

Наверно буду кататся теперь по 1-2 часа максимум. Попробую еще среду утро подключить к покатушкам, буду брать частотой, а не обьемом.

[yurik]

"2.5-4 часа на полную" это какой средний пульс?

[Schtuzer]

145-155 средний.

[yurik]

145-155 средний.

какое же это на полную, если это <ННМК

[Schtuzer]

Для меня это на полную.
Могу на пульсе 170-180 проехать 30-45 минут прилично закислившись (ну что сделаешь если только в 27 занялся активным спортом)

[kuzmitch]

Категория "40+" - совершенно специфическая штука. Теория работает далеко не всегда. Лучше experience. Спокойный, регулярный. В идеале ежедневный. У вас в районе 180 может быть и maximum. Испугавшись работать в чьем-то "начале накопления", можно и крякнуть где-нибудь на тихом полустанке.

[dnepr]

И снова здравствуйте.
Мои велодни - понедельник и четверг - два раза в неделю.
Соответственно в эти дни отрываюсь по полной, чтобы было что вспомнить холодной зимой...
Schtuzer - была такая же проблема с уменьшением , истощением мышц .
Здесь ответа и помощи не получил.
Написал в бодибилдерский форум
http://www.ironflex.com.ua/phorum/index ... c0&act=idx
и спросил совета, инфы и опыта очень много там,
мне очень дружелюбно как новичку все обьяснили про питание,
про катаболизм, восстановление и еще много всего полезного , чего нету на этом форуме .
Всем желаю удачи и больше позитива

[yurik]

Для меня это на полную.
Могу на пульсе 170-180 проехать 30-45 минут прилично закислившись (ну что сделаешь если только в 27 занялся активным спортом)

если можете ехать на 180 значит ваш ННМК в районе 170

А 145-155 для вас это лайтовая аэробная покатушка, которую можно не 4 часа, а и 8 часов ежедневно

(ну что сделаешь если только в 27 занялся активным спортом)

эти цифры пульса ни о чем не говорят. Есть суперпрофики которые 170 могут несколько минут (типа Кльодена), есть которые разделку на пульсе 190 едут час. Конкретная цифра пульса индивидуальная.
ННМК и ПАНО у всех находятся в разных пульсах.
А количество времени которое суперпрофик и начинающий могут провести в этих зонах практически одинаково (вариация есть, но она внутри одной группы будет больше чем между начинающими и элитой).

[Schtuzer]

Категория "40+" - совершенно специфическая штука. Теория работает далеко не всегда. Лучше experience. Спокойный, регулярный. В идеале ежедневный. У вас в районе 180 может быть и maximum.

Не, мне всего еще 32, рано списывать У меня на кросс-кантри гонке пульс как-то около 200 был, точно не помню, помню только 198, потом мозг ушел в suspend mode

dnepr - спасибо за линк. Я вроде уже много перечитал и понимаю как все работает, но удержаться не способен если вижу что могу прибавать.

Для меня это на полную.
Могу на пульсе 170-180 проехать 30-45 минут прилично закислившись (ну что сделаешь если только в 27 занялся активным спортом)

если можете ехать на 180 значит ваш ННМК в районе 170
А 145-155 для вас это лайтовая аэробная покатушка, которую можно не 4 часа, а и 8 часов ежедневно.

Ну не знаю, мне не показалось что это была лайтовая покатуха, судя по цифрам в велокомпе. Буду признателен, если сможете что-то из этих цифр что полезное извлечь.
Чисто субьективно мне кажется, что начинаю активно закисляться после 150-155.

[yurik]

Если бы закислялись при 150, то на 180 минуты бы не выдержали

И по пульсу и по скорости (ватт 160 средняя) - лайтовая аэробная покатуха. Без ограничений на время. Бреветный темп

[dnepr]

сегодняшний заезд ;
дист.70 км. время 2ч.40мин. 40 лет. 188 см. 92 кг.
пульс
макс 173
мин 78
средний 142

скорость
макс 54 км/час.
средняя 25

[Traveller]

сегодняшний заезд ;
дист.70 км. время 2ч.40мин. 40 лет. 188 см. 192 кг.

Случайно не ошибка

[dnepr]

поправил.
92 кг.

[kert]

Меня очень удивило отсутствие в данной теме понятие каденс, по старому педаляж. Ведь от того какую передачу и как часто её вращаешь напрямую зависит нагрузка на мышцы ног. И вообще разговоры о том, что катаюсь на полную раз в неделю, а потом 4 дня отхожу, это медленное самоубийство. В этом случае о пульсе 180 и 4 часовом катании не может быть и речи. Не губите своего молодого здоровья, чтобы потом в возрасте 50-60 лет вам, не дай бог, не пришлось ползать на четвереньках, из-за болезни ног. Всем понятно, что нет сейчас квалифицированных тренеров и школ, все катаются по самочувствию, это очень плохо. Могу одно посоветовать, катайтесь как можно чаще, пусть даже по 15-20 км, но пользы от этого для организма будет гораздо больше, чем раз в неделю проехать 100-120км. Это совет конечно не для спортсменов, а для любителей.

[yurik]

Меня очень удивило отсутствие в данной теме понятие каденс, по старому педаляж. Ведь от того какую передачу и как часто её вращаешь напрямую зависит нагрузка на мышцы ног.

Смысла обсуждать неоптимальные каденсы в данной теме нету.
Тем более речь изначально шла о гонке, а раз гонщик смог пройти гонку то и каденс у него был в разумных пределах, на спининге и карданинге гонку не доедешь.

В этом случае о пульсе 180 и 4 часовом катании не может быть и речи.

такой речи и не было, читайте внимательнее.
Речь шла о 4 часовом катании на пульсе 145-150, что вполне нормально.

[Алексей 84]

У меня 145-150 пульс средний уже ощутимая нагрузка.
Сегодня сделал реверсную петельку,50 км,по 25 км в каждую сторону.Маршрут немного с рельефом.Средня 35,67.По времени точно не смотрел,гдето 1:25.Средний каденс 89.Пульс 150.
За 5 часов в таком режиме пришлось бы проехать еще 2 таких круга.Сомневаюсь,что смог бы,а уж тем более,что это было бы для меня нормальным.

[yurik]

У меня 145-150 пульс средний уже ощутимая нагрузка.
Сегодня сделал реверсную петельку,50 км,по 25 км в каждую сторону.Маршрут немного с рельефом.Средня 35,67.По времени точно не смотрел,гдето 1:25.Средний каденс 89.Пульс 150.
За 5 часов в таком режиме пришлось бы проехать еще 2 таких круга.Сомневаюсь,что смог бы,а уж тем более,что это было бы для меня нормальным.

Ну так у вас и пульс часовой разделки явно не 180+.
Для конкретного человека который может 1+ часа выдавать 180+ средний - 145..150 не есть "работа на полную", а вполне хороший рабочий диапазон для 4-часовой тренировк

[Meffix]

У меня 145-150 пульс средний уже ощутимая нагрузка.
Сегодня сделал реверсную петельку,50 км,по 25 км в каждую сторону.Маршрут немного с рельефом.Средня 35,67.По времени точно не смотрел,гдето 1:25.Средний каденс 89.Пульс 150.
За 5 часов в таком режиме пришлось бы проехать еще 2 таких круга.Сомневаюсь,что смог бы,а уж тем более,что это было бы для меня нормальным.

ну у вас и средняя скорость... у меня выше 32км/ч не поднималась на дистанции 50км... правда я всего 1 год занимаюсь (5к км накатал)
А по теме, Юра прав, для каждого все индивидуально
я на пульсе в районе 145-150 могу спокойно 3ух часовую тренировку откатать, при том, что максимальный у меня в районе 197.

[OlegGurin]

Быстрое восстановление ног, произойдет если вы поедите на отдых на море в небольшой поселок или прибрежный морской город Украины. Как по мне, лучше всего ехать в Железный Порт. Автобус Харьков Железный Порт отправляется из Харькова каждый день. Маршрут автобуса, проходит через крупные и не очень населенные пункты Украины. В Железном Порту вы зарядитесь от обилия солнечных ванн, морских процедур, витаминов в разных фруктах и овощах. Через неделю, у вас восстановятся ноги и вы точно захотите покорять вершины новых результатов в велоспорте.

[OlegGurin]

Еще один совет вдогонку к предыдущему. Здесь хорошие варианты оздоровительных туров (в санатории и пансионаты). Это самый лучший способ.