Объем "наката"

[art]

В процессе чтения большого кол-во текста в и-нете наткнулся на фразу что до начала "тренировок" нужно иметь ХХХ откатанных километров. Т.н "вкататься". Вопрос — чему равны иксы?


Также дабы не создавать лишний топик попрошу поделиться программами тренировок (с комментариями) тех у кого они есть

[posix]

В процессе чтения большого кол-во текста в и-нете наткнулся на фразу что до начала "тренировок" нужно иметь ХХХ откатанных километров. Т.н "вкататься". Вопрос — чему равны иксы?


Также дабы не создавать лишний топик попрошу поделиться программами тренировок (с комментариями) тех у кого они есть

Смотря что вы называете тренировкой. Даже 10км - это тоже тренировка на начальных этапах. Я после зимы, например, так и начаинаю. Больше и не нужно - на следующий день пятая точка будет ныть и без больших объемов. Покатался так 3 раза за неделю, уже можно повышать километраж. Это даже несмотря на то, что зимой в бассейн ходил.
Позавчера на шоссе сел на колесо достаточно сильному любителю: скорость 35-37, у меня пульс 170-174. Тепм держал, но было сложно, при подъеме на мост моментально закислился и отстал. Вывод - пока не готов для такой нагрузки.
Я к чему. Думаю, вы сами чувствуете, готовы ли вы выполнять тот тренировочный объем, который вами выбран.

[art]

Смотря что вы называете тренировкой. Даже 10км - это тоже тренировка на начальных этапах. Я после зимы, например, так и начаинаю. Больше и не нужно - на следующий день пятая точка будет ныть и без больших объемов. Покатался так 3 раза за неделю, уже можно повышать километраж. Это даже несмотря на то, что зимой в бассейн ходил.
Позавчера на шоссе сел на колесо достаточно сильному любителю: скорость 35-37, у меня пульс 170-174. Тепм держал, но было сложно, при подъеме на мост моментально закислился и отстал. Вывод - пока не готов для такой нагрузки.
Я к чему. Думаю, вы сами чувствуете, готовы ли вы выполнять тот тренировочный объем, который вами выбран.

В том и дело что у меня на данный момент нет какой-либо конкретной тренировочной программы. Вчера был 2-й выезд (да, мне стыдно), откатал 25км без проблем, средний пульс, если не считать глюков пульсометра (см.топик в "здоровье") был около 150-155. Завтра поеду это же кольцо, есть цель уменьшить свой пульс в состоянии покоя.

Как по мне эти иксы зависят от следующих составляющих

1. Ваш накат прошлого года и активность в конце сезона, 2. ваш период (его длина) бездействия в зимний период.


как по мне если вы на дороге не были чуть более месяца. то уже через полторушку выши мышца будут готовы тренироваться по серьезному..
Проблема в мышцах.. если они не грузились в зимний период некоторая часть глиголитических волокон беднеют на митохондрии и становятся гликолитическими, т.е. недышушими, т.е. анаэробными, и при первых выездах можно даже невысокой темповой нагрузкой (кторая для вашей функционалки будет почти незначительной) значительно закислить мышцы при этом их травмировав и отдалив их развитие еще на какой то период..

1. Накат не мерял, но до тысячи точно. Мтб.
2. Весь зимний период в положении "активно работаем за компьютером".


Полторушка = 150 или 1500?.. Насчет мышц — спасибо, буду знать.

[polaris]

Да, начинать нужно постепенно, и даже видно как из года в год результаты улучшаются. За один сезон чемпионом конечно-же не станешь.

[mark]

art: пульс снижать нужно длинными и вдумчивыми поездками (особенно в начале) ;)
Vadim Bus: т.е закисление травмирует мышцы, уничнажая их безвозвратно?

Нашел следующий способ проверки что "вкатался".
Если еду без отдышки на пульсе 170-180 и пою песенки - формы нет.
Если отдышка появляется на 163-167 - форма в норме! ;)
(имею максимальный ~196 уд/мин)

[posix]

В том и дело что у меня на данный момент нет какой-либо конкретной тренировочной программы. Вчера был 2-й выезд (да, мне стыдно), откатал 25км без проблем, средний пульс, если не считать глюков пульсометра (см.топик в "здоровье") был около 150-155. Завтра поеду это же кольцо, есть цель уменьшить свой пульс в состоянии покоя.

У меня наката тоже немного - всего 200км и не стыдно. Катаемся, когда получается :)
Что бы пульс в состоянии покоя уменьшился, это нужно сердце растянуть. Несколько месяцев тренировок, как минимум. И, кстати, даже при быстром шаге пульс 120-130 - вполне достаточно, что бы ударный объем постепенно увеличивался.
То, о чем упоминают: http://tvertalift.narod.ru/Books/118_0_ ... ashina.pdf

[mark]

2 Vadim Bus: просто я сделал объемную тренировку, а через день, после того как восстановился, катался "по делам" по киеву - и не жалел себя.
А после твоего сообщения испугался, мало ли, может не внимательно читал, оно ж и забывается со временем ;)

Помню с детства что крипатура - это хорошо, и всё тут.

p.s. Как-то наш тренер (вольник) решил приколоться и заставил нас сделать 3 подхода по 40 приседаний с выпрыгиваниями.
Так на следующий день мало кто мог без "ой" и "ай" спускаться по лестнице ;)

[Moris]

Для успешных выступлений в соревнованиях накатат к началу сезона должен быть не менее 2000км. Если Ваши амбиции завышены то и накат должен быть
большим. После примерно 600км. наката появляется так называемое "чувство педали". Проявляется оно при езде на подьемах-"могу давить сильнее или снизить обороты и перейти на более высокое соотношение передачи". У меня тоже 95кг веса при росте 195см,но 50-60 кило-вые гонщики не волнуют,если
классы велосипедов примерно равны.На подьемах сдвигаюсь на седле назад и таким образом перехожу к "проталкиванию" педалей,а далее по самочувствию-стоя или сидя.На спусках "мухачи" не конкуренты.

[SAMOL]

Для успешных выступлений в соревнованиях накатат к началу сезона должен быть не менее 2000 км. Если Ваши амбиции завышены то и накат должен быть

..Есть такие простые правила...(причем нет разницы когда был закончен сезон)
нет 1000 км в ногах - рано ездить тренировки больше 100 км.(.нужно начинать с 40-60 км..в низком среднем темпе...и постепенно увеличивать объем)
нет 3000 км - рано скоростить (нужны тренировки в среднем темпе без ускорений с объемом 80-150 км ..всё относительно и индивидуально)
нет 5000 км - рано ездить гонки....
всё это касается к гонщикам (любителям) которые систематически тренируются...и накат 5000 км приходится на конец апреля..
..не касается действующих гонщиков...
..лично моё мнение...для возрастных гонщиков(30-.....+) очень важен плавность ОСОБЕННО подготовительного процесса..
ВСЕМ УДАЧИ

[Moris]

Спасибо Samol за дополнение.Все правильно. Сори,не дописал или не загрузилось,надо читать " то и накат должен быть большим,не менее 5000-6000км. "
Методик тренировочного цикла много.Я за круглогодичный.Поэтому 2000км-на начало марта месяца.Для однодневных соревнований достаточно.Они
обычно рассматриваються,как прикидочные.Серьезные-это май месяц.Спору нет,к маю накат должен быть как Вы сказали. Мне 59лет,в седле с 13 без перерыва,велосипед CARROTEC CCT PRO модель 2009г.Хорошей погоды и ровного асфальта!

[dnepr]

Для успешных выступлений в соревнованиях накатат к началу сезона должен быть не менее 2000 км. Если Ваши амбиции завышены то и накат должен быть

..Есть такие простые правила...(причем нет разницы когда был закончен сезон)
нет 1000 км в ногах - рано ездить тренировки больше 100 км.(.нужно начинать с 40-60 км..в низком среднем темпе...и постепенно увеличивать объем)
нет 3000 км - рано скоростить (нужны тренировки в среднем темпе без ускорений с объемом 80-150 км ..всё относительно и индивидуально)
нет 5000 км - рано ездить гонки....
всё это касается к гонщикам (любителям) которые систематически тренируются...и накат 5000 км приходится на конец апреля..
..не касается действующих гонщиков...
..лично моё мнение...для возрастных гонщиков(30-.....+) очень важен плавность ОСОБЕННО подготовительного процесса..
ВСЕМ УДАЧИ

Коротко, ясно и полезно для новичка. Спасибо.

[dnepr]

Интересно узнать какой у кого накат на начало лета ?
У меня и двух тыщ нету, но я новичек.

[Nuna]

всего чуть больше 5000 на шоссе+85 часов на байке, ну и 12 стартов уже есть с марта, правда на шоссе всего 2

[dnepr]

[Алексей 84]

Интересно узнать какой у кого накат на начало лета ?
У меня и двух тыщ нету, но я новичек.

С первого марта на сегодняшний день 5884 км.Только шоссе.Старт был один(любительская разделка).
В ближайшие пару недель планируется еще одна разделка.

[Meffix]

:sh_ok:

не переживай, ты не один такой.. у меня у самого 2300 с марта месяца, я первый год на шоссе просто

[dnepr]

всего чуть больше 5000 на шоссе+85 часов на байке, ну и 12 стартов уже есть с марта, правда на шоссе всего 2

Так держать

[dnepr]

3000 км.

[BigRacer]

ты меня сделал, у меня с 1 января 2316.03км на шоссике, 640.53км на бабайке - 2956.56км тотал.
надо будет завтра кружок накинуть для ровного числа..

[Леший]

у меня 7400км..и я очень, ОЧЕНЬ люблю катаццо

[evan]

катаццо

правильно катадзе:)

[dnepr]

5000

[Алексей 84]

Я тоже люблю кататься.
С первого марта на сегодняшний день около 13200 км.В прошлом году с марта по март было 16 с копейками.В основном катаю обьем по самочуствию(70-90 км,утром,перед работой).
Принял участие в двух любительских разделках.