работа с пюльсометром

[bambulo]

Непоскажите как лучше работать с пульсометром что бы по иметь какую небудь систему тренировочную (повышать свою выносливость, измерять свою форму и т.д.)
И какие лучшие формулы измерения макс. пульса тренировочных режимов

[5t.]

Это весьма сложная тема. Я бы посоветовал почитать книги спортивной тематики (желательно современные - там пульсу уделяют больше внимания).
А так если хочется чего-то сразу услышать, то лучше вопрос задать конкретнее - но не факт, что ответ подойдет именно вам именно для ваших условий.
Да и критерии выносливости и формы измерять лучше не пульсом.

[ru7707]

Для работы по пульсу необходимо знать для чего Вам нужно готовиться? Сколько у Вас накат? К каким гонкам готовиться или просто для себя?
Как правило есть 4 диапазона работы на пульсе:
Если у Вас порог (максимальный пульс без кислородного голодания) 180 уд.мин
1 зона. 180-162 уд.мин
2зона . 161-144 уд.мин
3 зона . 143- 126 уд.мин
4 зона . 125-108 уд.мин.
Для наката объёма следует накатывать в 3 и 4 зоне.
Для силовой работы в гору во 2 зоне. 4-5 мин 53х14-16
Скоростная работа в 1 зоне не более 6 мин. но по 3-4 отрезка.
Тренировки должны быть разбиты на категории: скоростная, силовая, и тренировка на выносливость.
Эффективно если не смешивать тренировочные процессы в одну тренировку.

[5t.]

По поводу пульса и зон: считаю, что самые рациональные зоны такие:
1. на 20 ударов ниже аэробного порога (АэП)
2. в пределах 20 ударов и ниже аэробного порога
3. между АэП и анаэробным порогом (АнП)
4. Выше АнП
И 4-я зона делится на три подзоны по спидометрии
4a. выше АнП и ниже соревновательной скорости
4b. выше АнП и соревновательная скорость
4c. выше АнП и выше соревновательной скорости

Но для всего этого нужно знать свои АэП и АнП.

А если человек новичек, то лучше просто отталкиваться от зон относительно макс.пульса высчитанного по простой формуле 220-возраст. И какое-то время работать так, пока не придет понимание чего, да как. (Или же пойти в лабораторию и узнать сразу чего, да как )

[ru7707]

Думаю не стоит прибегать к утончённым данным пульсовых режимов.
Главное проводить тренировки в накопление, а не в расход организму.
Даже профи используют пульсометр, что бы не превышать пульсовые режимы на тренировках, а не для того, чтобы разгонять его до максимума.

[Samuel Sanchez]

Кто с каким пульсом едет 15-20 км разделки? Нормальный ли средний пульс под 170 уд/мин при полной отдаче?

[vile.gnus]

185 уд/мин

а вообще, это очень индивидуально и зависит от толерантности к лактату и ударного объема сердца. и то и другое тренируется

[5t.]

я тоже около 185 держу

[Vova]

я тоже около 185 держу

а на 90 км, какой пульс посоветуешь?

[vile.gnus]

я тоже около 185 держу

а на 90 км, какой пульс посоветуешь?

Читаю сейчас умную книжку, в ней советуют на длинные разделки больше часа ехать примерно при LT-5
А какой у тебя LT - только тебе известно

[Vova]

я тоже около 185 держу

а на 90 км, какой пульс посоветуешь?

Читаю сейчас умную книжку, в ней советуют на длинные разделки больше часа ехать примерно при LT-5
А какой у тебя LT - только тебе известно

индекс 5 что означает ?

Например здесь: http://www.cyclosport.ru/node/61 Зона 5 это спринт на максимуме, ты что смерти моей хочешь ?
...
Мне бы что-то усредненное в зависимости от максимального пульса.

[vile.gnus]

Не, я имел ввиду на 5 ударов ниже лактатного порога

[5t.]

сейчас ничего очень умного не читаю и на длинные разделки не ездил, но исходя из логики и того что знаю, соглашусь с Юрой - LT-5.
Юра, кстати, что читаешь?

[vile.gnus]

Юра, кстати, что читаешь?

Cyclist Training Bible. есть в инете на английском. можно купить на чайнике около 30 уе
На русском называется "Библия велосипедиста", вышла около месяца назад, можно уже купить в Киеве, цена че-то около 340 грн

отличная книга по периодизации, планированию тренировок в зависимости от соревновательного графика, выявлению слабостей и работа с ними и многое другое. оч. рекомендую!

[dnepr]

У кого то бывает такое, что пульс не подымается, тока когда танцовщицей ну до 145 - тока сел и снова 110 -125. под гору качусь - 70 - 80 ударов, засыпаю на ходу !
39 лет. Утренний пульс 50.
Катаю объем (Уже 1900 км.)

[kva]

У кого то бывает такое, что пульс не подымается, тока когда танцовщицей ну до 145 - тока сел и снова 110 -125. под гору качусь - 70 - 80 ударов, засыпаю на ходу !
39 лет. Утренний пульс 50.
Катаю объем (Уже 1900 км.)

У меня такое бывает только если жёстко заголодать. Бутерброд+Банан+Вафли+Пепси кола. И через 10 мин можно раскочегарить.
Но лучше заранее кюшать. Предпочитаю батончики мюслевые (Good Day кажется). 1-2 в час, в зависимости от темпа. Часов 8 можно протянуть на них.

[Meffix]

У кого то бывает такое, что пульс не подымается, тока когда танцовщицей ну до 145 - тока сел и снова 110 -125. под гору качусь - 70 - 80 ударов, засыпаю на ходу !
39 лет. Утренний пульс 50.
Катаю объем (Уже 1900 км.)

У меня такое бывает только если жёстко заголодать. Бутерброд+Банан+Вафли+Пепси кола. И через 10 мин можно раскочегарить.
Но лучше заранее кюшать. Предпочитаю батончики мюслевые (Good Day кажется). 1-2 в час, в зависимости от темпа. Часов 8 можно протянуть на них.

подскажи, а где купить можно такие батончики, и какие они на вкус?

[kva]

У кого то бывает такое, что пульс не подымается, тока когда танцовщицей ну до 145 - тока сел и снова 110 -125. под гору качусь - 70 - 80 ударов, засыпаю на ходу !
39 лет. Утренний пульс 50.
Катаю объем (Уже 1900 км.)

У меня такое бывает только если жёстко заголодать. Бутерброд+Банан+Вафли+Пепси кола. И через 10 мин можно раскочегарить.
Но лучше заранее кюшать. Предпочитаю батончики мюслевые (Good Day кажется). 1-2 в час, в зависимости от темпа. Часов 8 можно протянуть на них.

подскажи, а где купить можно такие батончики, и какие они на вкус?

Есть в Ашане и в Фуршете (1.95 и 2.25 грн) 35 грамм.
Сладкие. Но намного менее приторные чем сникерсы.
Бываю трёх видов - с курагой, с черносливом и с "журавлиной".

Под рукой у меня с курагой:
Белки: 4.8, Углеводы: 69.1, Жиры: 10.9.

Чернослив более "углеводистый", жира меньше - но как по мне - приторный. Но если на привале, с большим количеством холодной чистой воды - тоже хорошо идёт.
Курага - нормально и на ходу, запивая мелкими глотками.

Вот такие:
http://www.sladosti.com.ua/node/170
http://sladosti.com.ua/node/29

[Meffix]

ну это ж состав на 100 грамм, а в батончике 35 грамм
надо в Харькове поискать такие...

в каком отделе их искать, не подскажешь?

[Nowl]

подскажи, а где купить можно такие батончики, и какие они на вкус?

Это конечно субъективно все, но Good Day несколько раз пробовала, и на велике с трудом себя уговаривала съесть, и дома с кофе не шли как-то. В Кишенях есть белорусские батончики мюслевые со всяким ягодами, сейчас название вылетело из головы, они приятнее намного, как по мне.

ЗЫ. сейчас в Харькове в командировке - так у вас тут такие пирожки, что зачем те Good Day. Были б в Киеве такие, на них бы каталась, как раз в карманы хорошо поместятся.

[Meffix]

ты про Кулиничи?

[kva]

ну это ж состав на 100 грамм, а в батончике 35 грамм
надо в Харькове поискать такие...

в каком отделе их искать, не подскажешь?

В конфетах/вафлях/печенье, там где фасованое ;-)

Мне нравятся тем что не тают в карманах. И вообще - шоколад не очень люблю на дистанции.
Вафли - тоже надоедают.
Овсяное печенье и эти батончики + нормальные перекусы на заправках два-три раза в день (хот-дог, борщик).
И можно ехать. Правда в этом году я не в форме (5 лет вообще не ездил на веле, только в марте начал), но с таким питанием 250-300 получалось не убиваясь. Хотя темп у меня не высокий (особенно в гору, т.к. вешу 100 вместо нормальных моих 82-85). Но думаю к осени поправим и форму и вес.

[kva]

подскажи, а где купить можно такие батончики, и какие они на вкус?

Это конечно субъективно все, но Good Day несколько раз пробовала, и на велике с трудом себя уговаривала съесть,....

Не надо уговаривать, надо заставлять ;-)))

[Meffix]

я в основном ем бананы, булочки, печеньки обычные, типа "Марии"

[kva]

я в основном ем бананы, булочки, печеньки обычные, типа "Марии"

Бананы тоже люблю, но тяжёлые они. Если без рюкзака то много не увезёшь.
Печенье "обычное" - крошится. У меня на ходу не получается есть... Боюсь поперхнуться.