Этой зимой купил себе станок. Вот такой:
Так как живу на 2 дома(1-2 дня в неделю в Киеве, остальные дни в Бортничах), то решил обзавестись еще одним станком. Но второй захотелось сделать своими руками.
Получилось приблизительно так:
Всё работает, правда немного шумноват и нагрузки не хватает. Использую его для разогрева (мин 20) перед штангой и для заминки после нее. Штангу, кстати, тоже сделал сам. (простите за качество фоток)
Всё из подручных материалов, ничего не покупал. В хозяйстве был стальной прут диаметром 36мм (немного толстоват, зато на плечи не так давит), который стал грифом (вес 15кг). Блины сделал из бетона: изготовил из ДСП и ДВП форму, выварил из проволоки армирующий каркас, по центру трубочка с диаметром 38мм и залил раствором 2:1. Блин получился диаметром 45см (как у олимпийской штанги), толщиной - 10см и в результате весом в 30кг. Ещё сделал из старых автомобильных запасок два по 12-13кг. Ещё сделал стойку для приседаний. Пока временную. В будущем планирую всё стационарно обустроить на улице.
В итоге штанга в таком сборе получилась около 105кг. Мне пока достаточно...
Ещё изготовил тренажер для квадрицепса и бицепса бедра. Вот такой
Ну и малую штангу
Блины делал по той же схеме, только поменьше. Как Вы видите на фото, получились они по 12кг. Еще блинами по 3,5кг послужили старые тормозные диски от Ланоса. Ну и ещё 10-тикилограммовые стальные блины были на этом грифе. Гриф совдеповский.
Ещё поначалу использовал в качестве гантели 4-хлитровую бутылку с ручкой из-под автомобильного масла набитую песком. Вес у нее получился 6,5кг.
Но всё это началось с вот такой рамы для приседаний
Это было когда-то столом. Ножки давно отпали. Лежала в хозяйстве такая готовая рама. Всё, что мне нужно было сделать - это приварить ручки и на края вырезать щиты из ДСП. Вес этой штуковины получился 55кг. Для утяжеления положил мешки с песком по 25кг. Полноценно приседать не получается, так как мои руки отстают от ног в физ развитии. Но для становой тяги сгодится.
Всё это временно затащил на чердак (кроме рамы) и там потихоньку занимаюсь.
Что интересно: когда начал изготавливать тренажер, захотелось продать велосипед и купить олимпийскую штангу и стойку с набором блинов, но потом опомнился и это прошло
.
Имея всё это и СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ, тренируюсь 6-7 дней в неделю, правда не всегда интенсивно, как хотелось бы. Стал прислушиваться к своему организму и изменениям в нем - все это очень сложно и интересно.
В этом году накат по улице - 23км.
P.S. Тему создал для того, чтоб дать о себе знать. По себе знаю, что чтение на форумах о том как кто тренируется реально стимулирует и собственные тренировки