Сразу видно , даже по последним результатам в дубках и белой - если один тренеруется только на шоссере и пытается участвовать в кроссе и наоборот то получается -
Расскажу как это было в молодости т.е ОФП зимой
Бег (разминка разогрев организма 5- 6 км.
дальше различные упражнения, растяжки отжимание подтягивание приседания , приседания на одной ноге, занятия в паре , потом игра в футбол на снегу.
1.5 - 2 часа на все уходило затем не велосипед и на тренажере примерно 1 - 1.5 часа
к весне когда становилось посуше на тренировку на шоссе
чем старше ибольше опыта сборы в крыму....