Едем в гору

[Avas]

Это психологическая подготовка перед Крымом?
А, в целом, - баян.

[Vova]

А кто и как преодолевает подъемы из здешнего населения ?
...
Скажем, я очень редко встаю из седла, частота оборотов педалей где-то 90 об/мин

[Rocketa]

А кто и как преодолевает подъемы из здешнего населения ?
...

с удовольствием, как рекомендует Г.Лемонд

[Petake]

с удовольствием, как рекомендует Г.Лемонд

приєднуюсь

доречі питання по техніці педаляжу в сідлі , потрібно відсідати чуть на задок сідла чи нє? хоть би на 1см

[evan]

ехал гонку в гору в крыму этого года,та что 15 км была на Ай-петри,ехал с большим удовольствием,т.к. вес у меня около 60 кг,и на равнине мне тяжеловато ехать с чуваками у которых и подготовка с декабря и вес по 70,а то и больше)))короче по гонке,здесь был настроен очень положительно,потому что с моим весом нужно просто лететь,так и настраивался,что должно быть горазддо легче чем на равнине,чесно говоря во время гонки проскочил некоторые контрольные точки,которые примерно для себя отметил -незнаметно)))не говорю что было легко,было и здесь тяжело,но именно в эту гору я ехал с улыбкой на губах...)))короче мне понравилось.ехал почти все время сидя,только када скорость начинала падать вставал,и виражи проходил тоже стоя,а так все время сидя.вот такая история.кто что думает,буду рад выслушать)))

[ТарАс]

У меня вес 95 кг и ехать в любую горку для меня не из приятного. Но вот сегодня мне показали ребята из ветеранской тусовки, что и и по ровняку против ветра меня легко догоняют и обходят не раскатанные "горняки" весом 50-60 кг. Что делать, когда везде обижают? Знаю идти, и больше тренироваться

[evan]

сочувствую чувак,хотел бы я так прошивать всех как те ребята о которых ты говорил

[Lelik]

Интересная тема:

Все выше сказанное читал ранне и в большинстве так и стараюсь делать: ( их книги вроде "7 недель тренировки Ленса")
Действительно психологический настрой очень важен! Я сраниваю киевские и все прикиевсие пригорки с Крымом и сразу становиться легче!))
Всегда тоже начинаю подъем плавно и стараюсь только в своем темпе и в концовке стараюсь добавить...

По своему опыту:
В этом году я получил истинное удовольствие, поднимаюсь на Ай Петри. "Шпильки " действительно проходишь на ногах, стоя. Дальше - максимально в седле, не вставая... Всегда оставляешь себе про запас одну звезду это и психологически "греет".
Например, на Ай Петри (со стороны Бахчи) поднимался на одном расчете 34 - 21..ниже 16-17 скрорость не падала.. Кстати важно чтоб ноги все время были в напряжении, иногда так хочется поставить что-то полегче и позабалтывать, но - нельзя! нельзя давать ногам сильно раслабляться..
Каденс - в районе 85- 90.. И стараешьсяч пить почаще, но очень очень маленькими глоточками, только смачивая полость рта..
(В таком случае исключен застой желчи и как следствие - боль в районе печени.)

[mark]

Блин, обожаю горки, особенно когда "врабатываешься".
Жаль что у нас их нет, а ездить в карпаты и крым далековато...

[Nowl]

Народ привет. Тут спрошу, не знаю, где еще, хочу поговорить :).
на Байкрадаре ежемесячно предлагают побороться за какую-то цель
http://training.bikeradar.com/group/challenge
мне прикольно и мотивирует немножко, а то как-то грустно.
в феврале озадачили не расстоянием или количеством покатух, а предложением набрать 10 км высоты за месяц (то, что у них измерялка набора высоты глючит, то такое, починят, надеюсь).

It’s February and time for some really hard riding. The last couple of months we’ve challenged you to go far. This month we’re challenging you to go “up”.

Шо, таки надо начинать карабкаться на все возможные киевские холмики упорно и регулярно?
Шансов на 10 км нет явно (чокнутые англичане, как расстояние накатать за месяц - круглая цифра у них в милях , а как на горки - так сразу на метрическую систему переходят :))), не Крым, но сам принцип (февраль=горки)? Так и надо?

[Roman111]

Вика, а какова цель?
Удивить англичан? Так ты и так у нас удивительная девушка .

Поездка на Васильков "шоссе для всех", к примеру, это 775 м подъема на 100 с лишним км пробега.
Вобщем около 1,5 тыщ надо катнуть в таком "темпе" да еще и за 28 дней, чтоб успеть. Да по нашим дорогам и зимой

По существу, если база заложена ( 3-5 тыщ км если не ошибаюсь), можно попробовать и горки но ооочень медленно и без особой нагрузки. А так надрывать здоровье - тебе зачем?
Я бы не рискнул.

Удачи!

[alex_nickulin]

вот я имею возможность удивить англичан и у нас в Днепре уже значительно подтаяло. вот прям бери и крути. но - на начало сезона без тех самых заветных 3-5тыщ это как-то жестоко, может боком выйти. Кстати - в базу тоже все заходят индивидуально - кому-то и тысячи не надо чтобы фигачить (и быть ок), а кто-то только ногу после 4-5ти начинает чувствовать (я например).

в первую очередь байкрадар это развлекательный сайт + немного коммерции = риторический вопрос - кто выигрывает больше от нашего наката - производители железок (цепей-кассет-звезд) или мы)) ментально-эмоционально-физически - вроде как мы - но финансово...

интересно - в результате на какой годовой накат претендуют бритишы?! (у них такой сейчас Сэр-ориентир есть, в марте-апреле на Мон Венту небось "радар" позовет, копимо гроші)

[Skrip]

Я бы рискнул.
Вика,действуй по самочувствию и главное,по внутреннему настрою.

[Nowl]

Спасибо!!
Насчет цели - мне так оказалось веселее зимовать, с виртуальными мерялками и считалками километража-калорий :).
А то я, конечно, и сама кататься люблю, но в коллективе люблю намного больше (соскучилась уже по вам всем ). Еще и зима какая-то бесконечная, и холодно все время.
В общем, у меня сейчас такое ощущение, что только на страве-байкрадаре-эндомонде хоть какая-то жизнь и движняк есть – народ ездит/бегает/меряется. Немножко стимулирует и себе шевелиться, хотя бы для отчетности. Здесь же тихо пока все, и на велокиеве один допинг …
А так смотрю как у кого дела в разных странах, прикольно. Ну и в challenges понемножку участвую, они обычно нормальные и мирные, типа «накатываем вместе базу к весне», "кто больше", "кто чаще" и т.п.. А тут такой прикол от байкрадара, подумала, может, что-то упускаю. Поскольку горки – мое не самое сильное место, особенно вверх :), стало интересно, может таки имеет смысл. Я-то ориентировалась просто км 500 в месяц сейчас постараться ездить, пока не потеплеет. Получается обычно по старообуховской или к Яныку, ну или колечко через мосты - почти сплошной ровняк. Может, чуть подтает и подсохнет, буду крутиться по городу по холмам, пока стремно поскользнуться где-то. Может, пару км таки набежит :)

ЗЫ Необходимые тысячи наката – их откуда отсчитывают? (честно, второй год не могу понять) С даты какой-то, с НГ например? Или как снег выпал и стало плохо кататься?

[Skrip]

Не скажу за "них",но я в зале,общее ОФП,(жим,становая,выпады...)накат начну считать на сборах в Крыму.
Накат-все накатанное.

[Roman111]

Тогда понятно. Чтоб не скучно было надо катать разнообразно и весело, конечно в компании лучше получается.

Если к соревнованиям не готовишься, можно хоть целый год базу накатывать. \
А так сезон начинается после конца отдыха от предыдущего.

Ориентир для горок или пульс или свежесть дыхания.
Если тяжело дышать - перегрузка (помнится кое кто кое кому уже говорил в начале прошлого сезона ).

По Фрилу уже пора с силой заканчивать (только поддерживать раз в недельку).
Пытаюсь накатать базу на трейнере, очень интересные есть ролики из серии "Спинервалс"

Вот к примеру http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3768578.
И вроде нагрузка невелика и укатываешься капитально.
А вот для расслабления и построения базы http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3793844
Только опять же надо нагрузку подобрать, там вроде для станка с 10-ти позиционным переключателем сопротивления,
а у меня 5.

[Skrip]

С тренером веселее.:)
http://m.youtube.com/watch?v=evoZbLyZEDw

[nikon_f2]

интересная тема, спасибо.

кстати, если очень хочется набрать побольше высоты, отлично подходит трасса Алушта-Судак. За 4 дня 10-ка набирается без проблем и сейчас там уже можно нормально кататься

[nikon_f2]

да, забыл уточнить: по трассе на судак 2км набирается до перевала между Рыбачьи и Приветным (такое себе местное Монвенту)
дистанции там выходит что-то около 70 км от старта до финиша. Подъемы там пологие, если есь передачка, на котрой можно крутить 15 км/ч, можно спокойно ехать

[Antonio XP]

Моя любимое место тренировок.
http://www.endomondo.com/workouts/90256046/6160986 Перепад высот там хороший и можно для полной укатки на обратной дороге поехать в Алушту через Лучистое.

[leva]

угу отличный маршрут сам по нему катаю...) но предпочитаю укатывать кольца на лучистое з кольца и хорошо ну + закатка по симферопольской до кутузовки... одно огорчение камазы доставляют которые на свалку катаюца...)

[Nowl]

Расстроили своим Крымом :)
Там же не каждый день покатаешься, если нет домика в Алуште. ;)
а не страшно в Рыбачье? Я помню, мы когда-то ездили на машине, там аборигены на своих тазах так лихо выходят на обгон в закрытых поворотах - было страшновато.

Если к соревнованиям не готовишься, можно хоть целый год базу накатывать.

Я соревноваться на настоящие соревнования вряд ли (какой из меня гонец :)), так, на ивенты всякие. Хотя оно с дивана всё хочется, а в момент как накрутится пульс под 190, то уже сомнения появляются.
Но вообще на Ровер хочу попасть (первый на повестке дня, х.з. как к нему готовиться правильно. Пока добавила в зале дополнительные 60 кг на жим ногами, и штангу потяжелее чуток для приседаний), потом в Одессу покататься, и если отпустят дома, то может на разделки в Днепр и к Бусу. Вот там будет "едем в гору" :)

А вообще походила эту зиму в зал, теперь получается проще ездить вверх. Обнаружила недавно, что могу бодренько как для себя (как в июне в прошлом году ездила) ехать в тягун, еще и на ногах (раньше так вообще не могла) и параллельно рассказывать заблудившемуся водителю дорогу :).
Правда, в зале мне тренера не сильно рвутся становую тягу показывать :), говоря, что сильно травмоопасно и все можно тренажерами сделать.

Пытаюсь накатать базу на трейнере, очень интересные есть ролики из серии "Спинервалс"
Вот к примеру http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3768578.
И вроде нагрузка невелика и укатываешься капитально.
А вот для расслабления и построения базы http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3793844
Только опять же надо нагрузку подобрать, там вроде для станка с 10-ти позиционным переключателем сопротивления,
а у меня 5.

Спасибо больше за ссылки! Там еще куча всего интересного.
Спинервалс знаю, люблю (хотя по мне не заметно наверное). У меня еще есть несколько штук в мп3, я когда одна и по ровному знакомому маршруту, то ставлю себе в уши.
Там просто. Там или тренажер с 5 ступенчатой нагрузкой (1 - совсем легко, 5 - тяжело прокручивать педали) Или если передачи - указывает какая звезда спереди (big/small) и звездочку сзади. Bg12 - должно примерно соотсветствовать 5 тренажера, Bg13 - 4, Bg15 - 3, 1-2 это Sm15 или Bg21-23 отдых или когда надо каденсом заняться.
Тебе даже проще, можешь под себя нагрузку точнее выставить. Мне на роллере в прошлом году вставляло, а сейчас надо крутить как бешеная белка на 50-12, чтоб прочувствовать.

[VicTorp]

Пока добавила в зале дополнительные 60 кг на жим ногами

Это сколько ж всего получилось выжимать?

[Nowl]

Это сколько ж всего получилось выжимать?

140 (7 железок по 20 кг)

[Roman111]

Там просто. Там или тренажер с 5 ступенчатой нагрузкой (1 - совсем легко, 5 - тяжело прокручивать педали) Или если передачи - указывает какая звезда спереди (big/small) и звездочку сзади. Bg12 - должно примерно соотсветствовать 5 тренажера, Bg13 - 4, Bg15 - 3, 1-2 это Sm15 или Bg21-23 отдых или когда надо каденсом заняться.
Тебе даже проще, можешь под себя нагрузку точнее выставить. Мне на роллере в прошлом году вставляло, а сейчас надо крутить как бешеная белка на 50-12, чтоб прочувствовать.

А если и передачи и тренажер как комбинировать? Ведь на первом уровне тренажера можно и 53-11 крутить с каденсом 75-85 и не ощущать нагрузки. А если поставить 4 уровень, как предлагается, то мне и 50-13 долго не выдержать
Если исходить из идеи тренировки и рекомендуемой пульсовой зоны то получается (у меня)
вместо рекомендуемых по ролику Биг\13 и 4 уровень - Биг\14 и 3 уровень на тренажере.
Вобщем - по самочувствию