Катаю по программе, конечно по пульсу, сейчас база - 120-136 пульс - равнина, сердечко расстягиваю, расстянуть сердце всегда долго, щас время есть, поэтому и катаю так много, но интенсивность низкая, делаю 1-2 раза в неделю статодинамические приседания, январь-февраль - горы 160 минут в неделю на кардане (Chris Carmichael - DVD cycling for climbing) - тут статодинамику планирую сначала 2 раза в неделю чтобы дать стресс, потом 1 раз в неделю, март - интервальные тренировки (Chris Carmichael - DVD Cycling for Power, Robbie Ventura) - тут статодинамику уже не буду делать, апрель - пик (motor pacing, интервалы) тоже без стато-динамики. С утра уже пульс 48 был замечен
за ноябрь-декабрь расстянул сердечко на 14 мл(примерно) - 50 часов накатал во второй зоне. Планировка по Джо Фриллу: BASE, BUILD1, BUILD2, PEAK, RACE